. Bir bilim kilo kaybetme olduğu gibi , yarın yokmuş gibi , yemek unutmamak başlamadan önce , bu da kilo için de geçerlidir . Mevcut beslenme alışkanlıkları gözlemleyerek ve kaç kalori tüketmek başlayın. Zamanla , yavaş yavaş kilo sağlıklı olarak kazanmak için bu miktarı artırmak istiyorum. Sen rahat hedefe daha fazla kalori bir gün tüketen kadar 200 kalori bir gün ile kalori alımını artırmak için çalışın .
2.
nişasta bekletin . Beyaz ekmek ve makarna bulunan bu gibi nişasta kilo teşvik etmek için yardımcı olacaktır . Beyaz ekmek aslında düzenli olarak insanlar tarafından tüketilenen besi gıdalar biridir . Yemekler ile ekstra bir dilim yedikten anda kendinizi tüm tıkınıyordur olmadan çok ihtiyaç duyulan ekstra kalori kaçacaktır . Patates ayrıca nişastanın iyi bir kaynağıdır .
3
kalori eklemek için yiyecekleri hazırlamakşekilde değiştirin . Bu mutlaka sağlığını feda etmek anlamına gelmez . Gıdaların kızartma , örneğin , kalori eklemek ancak büyük ölçüde sağlık riskleri artacaktır . Yerfıstığı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanarak bu kaçının . Gerçek tereyağı ve süt gibi daha besi malzemeler kullanarak gıdalar hazırlayın .
4
yemek Accessorize . Lütfen simit için taco bazı ekşi krema ya da krem peynir ekleyerek kalori artırmaya yardımcı olacaktır . Sandviç mayonez gibi küçük ekstralar her yemek accessorizing birçok durumdatadı geliştirmek , hem deyemek büyük yapacaktır . Amacınız kilo artışı olduğu için , bu ekstra yemek hakkında suçlu hissetmek zorunda kalmazsınız .
5
pastadan bir dilim ekleyin . Eğer daha fazla yemek ve eğlenceli hale getirmek için yardımcı olacak , akşam yemeği tatlı ÖS temel bileşeni olun . Fıstık ezmesi kereviz daldırma gibi gıdaların öğün aralarında atıştırma yanı sırakilo paketi için sağlıklı bir yoldur . Çoğu insan tatlı bir şey yemek zorunda olmak zorunda değilsiniz; Eğer hoşgörü miktarları kontrollü , küçük , çöl ya da aperatif çok sağlıksız yapmak istemiyorum ancak kabul edilebilir .