. Bir an için bu pozisyonda tutun , sonra bir tam bir baş dönmesini tamamlamak için geridiğer tarafa başınızı döndürmek . Bu egzersiz için stand ve aşağı ve omuzlarınızı geri tutun .
2 düz bir bankta ya da mide üzerindeyere uzanın
ve başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin . Eğer boyun germe ışık hissedene kadar , kadar rahat , yavaş yavaş ve geri başınızı kaldırın . Egzersiz sırasında başınızınarkasında bir halter plaka tutarak bu egzersiz yoğunluğunu ekleyin .
3
ileriye dönük , düz başınızın dik dur . Yavaşça aslında geriye başını eğmeden , çenenizi hafifçe aşağı çekerek , Başını geriye çekmek . Göz seviyesi bu egzersiz boyunca hemen hemenaynı kalmalıdır . Boynununönünde hafif bir gerilme hissetmeniz gerekir . Bir boyun çekilmesi olarak da bilinen bu egzersiz ,boyun gücü oluşturmak yardımcı olur ve aynı zamanda omuzlarınızı kambur ve çok başınızı öne alay engeller .
4
bakan , düz başınızın dik dur ileri . Eğer boyuntarafında hafif bir gerilme hissedene kadar omuz doğru kulak hareket , yavaş yavaştarafa başınızı eğin . Bir kaç saniye bu pozisyonda tutun, sonrabaşlangıç pozisyonuna başınızı geri getirmek ve bir tam yan esneme egzersizi tamamlamak içindiğer tarafa tekrarlayın .
5
düz başınızı öne bakacak şekilde durun , hem ellerinizi başınızın arkasında avuç içi aşağı yerleştirilir . Aynı anda elinizle hafifçe ileri iterken , geriye doğru hareket yavaş yavaş başını hareket ettirin . Bu direnç oluşturur ve bu boyun dönme direnci egzersiz tüm posterior boyun kasları çalışır.