. Süt ürünleri için , yüzde 2 yerine süt yağsız süt ve tam yağlı yoğurt yerine az yağlı kullanın . Bunun yerine pişirme için tava yapışmaz sprey kullanmak yerine, zeytinyağı kullanın .
2
böyle bir fırınlanmış patates daha fazla peynir gibi yemek için ekstralar ekleyin . Kuruyemiş ve kuru meyveler salatalara eklenir veya diyetyağ ve kalori artırmak için bir çerez olarak yenir.
3
tür şarap 4 ons olarak alkol küçük bir porsiyon , tüketin akşam yemeği ile , iştah tanıtmanıza yardımcı olacak . Yemekten önce su büyük miktarda içme dolgunluk hissi teşvik etmek ve daha az yemeye neden olabilir . Her zaman ilaç veya alkol tüketen engelleyecek koşulları ile ilaç etkileşimleri için bir doktora danışın .
4
yeni beslenme alışkanlıkları tanıtın. Öğün aralarında fındık , kurutulmuş meyve ya da yüksek yağlı gıdalar atıştırma yüksek şeker abur cubur dahil olmadan yüksek kalori alımını tutabilirsiniz . Yatmadan önce yemevücut daha kolay yağ depolamak neden , serbest bırakılması , insan büyüme hormonu --- bir yağ yakma , kas bina hormon --- önleyecektir .
5
dayanıklılık çalışan götür ya spor . Uzun süre için egzersiz vücut hungrier olmak için uyarabilir. Çalışma dışarı yüksek karbonhidrat ve yağ dolu gıdalar için iştah ve özlem artırmaya yardımcı olabilir .
6
, kahve ve enerji içecekleri gibi kaynaklarda yüksek kafeinden kaçının . Uyarıcılar iştah azalmasına neden olabilir ve kilo yanıltıcıdır yapma , hiçbir besin değeri çok az sunabilir . Diyet bu ortadan kaldırmak ya da bir yemekten sonra küçük miktarlarda tüketen etkilerini azaltabiliriz .
7.
eğitimli hekim veya diyetisyen profesyonel yardım isteyin . Fiziksel hem de zihinsel sağlık problemleri , sağlıklı kilo engelleyebilir . Gibi kan testleri gibi tanısal testler sağlıklı bir kiloyu korumak etkileyen tıbbi koşulları tespit etmek mümkün olabilir .