tam vücut krizimide sıkın ,üst alt ve eğik kas içerentüm karın bölgesini yürütmektedir . Bu egzersiz gelişmiş fitness seviyesi kullanıcılar için hem de sadece bir karın eğitim rutin başında olanlar için modifiye edilebilir . Bu egzersiz başlamak için,oda içinde tüm engelleri temizlemek gerekir ve bir egzersiz mat varsa ,zemin üzerine yerleştirin .
Sırtüstü yatarken ve arkasında ellerini getirerek bu alıştırmayı başlayın edin standart krizi gibi aynı şekilde kafası. Bükük dizlerinizi tutarak dizlerinizi doğrudan kalça üzerinde böylece ,havada bacaklarınızı getirmek . Yerden göğüs kaldırma ve omuzlarınızı yukarı doğrudizlerinizi çekerekkarın meşgul . Bu hareketinüstünde ,karın sıkmak ve sonra tekrarbaşlangıç pozisyonunaüst ve alt vücut düşük .
Daha gelişmiş kullanıcılar için ,alt vücut için ayak bileği ağırlıkları eklemek ,karın ve kalça gerektirecek egzersiz sırasında daha fazla enerji sarf fleksörleri . Üç set bir gol ile , tek bir set içinde en az 12 tekrar yapın .
Direnç Egzersizi
New MexicoÜniversitesi önerir bir karın boyunca ek bir direnç kullanarak egzersiz fazla kas lifi yorgunluğu neden olur . . Karın egzersizi direnç ekleme sadeceorta spor düzeyde olanlar tarafından yapılmalıdır
kas liflerinin daha yüksek düzeyde parçalayarak , daha güçlü karın ve sıkı bir mide yaratacak ; karın , diğer ana gruplarda daha ince kaslar olduğu ancak, New MexicoÜniversitesi'ne göre , kalın ve hantal girmeyeceğim .
4 ve 5 kg arasında , hafif dambıl seçin , bu egzersiz başlamak için. veyere vücudunuzun alt . Sırtüstü yatarken , standart bir karın crunch yapıyor sanki , sıkıcazemine ayak basın . Böylece avuç içleri birbirine bakacak şekilde iki elinizledumbbell tutun ve doğrudan göğüs üstünde kollarınızı uzatın. Gerizemine alt basarken ,tavana doğrugöğüs , omuz ve boyun kaldırarakkarın meşgul . Nötral pozisyonda çene ve boyun tutun ; Eğergöğüs eğriçene değil emin . Yavaşça geriyereüst vücut dönmek ve tek bir set içinde 15 kez tekrarlayın Eğer daha güçlü olsun , yavaş yavaş kullanılan ağırlıkmiktarını artırmak
. ; Ancak , aşırı ağır bir ağırlık ekleyerek kendinizi overextend asla .