günlük multivitamin alınması ihtiyacıbesin vücudunuzun sağlayarak dayanıklılık artırmaya yardımcı olacaktır . Amerikan Egzersiz Konseyi göre , bir besin eksikliği genel dayanıklılık bir azalmaya neden olabilir . Siz özellikle cinsiyet ve yaş aralığı için tasarlanmış bir multivitamin seçmelisiniz .
Kardiyovasküler Egzersiz
Wayne Westcott , yazarı göre " Yapı Strength ve Stamina , " çekici kardiyovasküler egzersiz dayanıklılık geliştirmek ve korumak içinen iyi yollarından biridir . Kardiyovasküler egzersiz onlar yorucu aktivite sürdürebiliruzunluğunu artırarak, kas ve kalp çalışır. Eğer gruplar halinde egzersiz keyfini ise, bu tür iplik ve aerobik gibi sınıflar en fitness merkezleri mevcuttur . Eğer , kendi egzersiz koşu , bisiklet , yüzme , yürüyüş ve merdiven çıkma gibi aktiviteler seçim isterseniz . Kardiyovasküler egzersiz farklı formları ile deneme ve zevk birkaç bulacaksınız . Amerikan Egzersiz Konseyi göre , üç -beş gün bir hafta kardiyovasküler egzersiz 25-45 dakika yapılmalıdır.
Vücut ağırlığı Egzersiz
Vücut Egzersizi kaslara direnç sağlamak için vücudunağırlığını kullanır . Mark Lauren ve Joshua Clark , yazarlara göre, " Siz Kendi Gym mısınız , " vücut ağırlığı egzersiz dayanıklılık geliştirmek ve düzenli olarak yapılan ise kaslarınızı güçlendirecektir . Farklı vücut ağırlığı egzersizleri egzersizi , büküm egzersizi , ters egzersizi , mekik , şınav , pull - up , lunges , ağız kavgası ve buzağı yükseltir içerir . İdeal olarak, bir vücut ağırlığı rutin beş ila sekiz egzersizleri içerir , Lauren ve Clark yazıyor . Sen 10 ila 12 tekrar , 3-5 gün bir hafta oluşan , her bir egzersiz 2-3 set yapılmalıdır.