kalçalarınızı kas ve yağ yakmak . Yağ yakma bel azaltmada yardımcı olacaktır . ,Koşu bandını kullanırken merdiven tırmanma veeliptik kullanarak gerçekleştirmek için büyük bir kardiyovasküler egzersizleri vardır . Her zaman egzersiz başlamadan önce , germe yürüyüş ya da beş dakika boyunca yavaş yavaş koşu ile kaslarınızı ısınmak
2
bileşik egzersizleri yapın - . Ağırlıklar kullanılarak - gibi ağız kavgası gibi . Ağız kavgasıpopo kasları bina için mükemmel. Onlar olmadan daha ağırlıkları ile daha etkili olmasına rağmen Sen , ağırlıkları ile bunları gerçekleştirmek zorunda değilsiniz . Dambıl veya halter kullanarak , ayaklarınızı kalça genişliğinde standı . Omuzlarındahalter veya halter tutun içeri karın kaslarınızı çekin ; sıkıca kavrayarak . Dizlerinizi bükün . Eğer oturup gidiyor düşünün . Kalçalarınızı kaslarınızı sıkın ve geri gel. 10 tekrarlı üç set .
3
vücudunuzun kaskurtarma hızlı ve yardım yağ yakmak için , proteinden zengin gıda bol yiyin . Fasulye ve düşük yağlı tofu gibi düşük yağlı protein kaynakları , bol bol yiyin .
Lose Belly Fat 4alt mide için , diz asansörleri musunuz
. Bir pull - up çubuğunu kullanmak , kollarınızı ve kavramabar yükseltmek . Bacaklarınızıyere doğru genişletmek için izin verir. Göğsünüze doğru dizlerinizi getirmek ; tekrar aşağı dizlerinizi getirmek . Bu 20 kez yapın.
5
aşk kolları vardır Obliques , çalışın . Katta yalan ; yan kollarını germek . Dizlerinizi kaldırın ; yerden bacaklarınızı kaldırın . Ayaklarınızı bir arada ve dizleriniz bükük ile, üst vücut hareket etmediğinden emin olun . Sağa bacaklarınızı hareket ettirin . Yere dokunmadan , sonrasola ,merkeze taşıyın . Her iki tarafta 15 tekrar yapın . Sizin karın kaslarınızı tutun ve yavaş yavaş nefes almayı unutmayın .
6
istikrar topu mekik yapın . ,Topa oturup ileri kendinizi getirmek böylece arkasında bulunmaktadır. Sıkıcayere dikilmiş ayaklarınızı tutun ve dizlerinizi eğildi. Mide kasları gerildi tutun. Kulaklarınızda tarafından veya tapınaklar üzerinde ellerinizi koyun . , Hafifçe omuzlarınızı getirmek karın kaslarınızı sıkın ve geri aşağı omuzlarınızı getirmek . 20 tekrar yapın .
7
bir düşük kalorili diyet tüketin . Taze meyve ve sebzeler bol miktarda tüketin . Bol su içmek ; su sekiz ila 10 bardak bir gün içmek . Sulu vücudunuzun tutmak kadar yüzde üç oranında metabolizma artar .