Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinler kardiyo en az 2-1/2 saat her hafta edinmenizi öneririz . Zaman bu miktarı 30 dakika günlük parçaları içine kırarsanız, bu hedefe ulaşmak hiçbir sorun olacak . Sonsuz uzun duygu yarım saat egzersiz tutmak için, size her gün 30 dakika için bunları yapmak için daha olasıdır , böylece zevk egzersizleri seçmek . Yürüyüş , yüzme , dans , bisiklet ve takım sporları kilo kaybı için kalori yakmak iyi bir seçenek vardır . Örneğin, 160 kiloluk bir kişi yarım saatlik bir basketbol oyunu ve bir yarım saatlik bisiklet yolculuğu sırasında , sırasıyla yaklaşık 300 ve 150 kalori yakabilirsiniz.
Şiddeti
kardiyo aktivite sırasında yaktığınız kalorisayısını etkiler ne bir kısmı egzersiz yoğunluğu sizin seviyesidir . CDC kilo kaybı için kalori yakmak üst düzeye çıkarmak için güçlü yoğunluğu orta önerir. Ilımlı bir hızda dışarı çalışırken , biraz soluksuz hissedersiniz, ama yine de bir konuşma tutmak için mümkün olacak . Butam yarım saat için ayak uydurmak için önemlidir , aksi takdirde olumsuz kilo kaybı çabaları .
Antreman
MayoClinic.com iki ya da üç haftalık gücü eğitim oturumları , 20 ila 30 dakika süren her biri önerir . Her gün yarım saat işlemek zorunda , ancak rutin gücü eğitimi ekleyerek yağsız kas kütlesi inşa yardımcı olur . Bu etkili kilo yardımcı olabilir daha hızlı bir metabolizma , çevirir . Asansör ağırlıkları , direnç bantları kullanmak veya bunlara ağız kavgası ve şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmak , MayoClinic.com göstermektedir . Böylece kas kurtarma ve onarım .
Diyet
planlama için her gün en az yarım saat işlemek ve yemek hazırlama ve olabilir her oturum arasında kalan bir günü izin atıştırmalıklar kilo kaybı için kalori alımını kontrol etmenize yardımcı olabilir . Eğer tüketmek yağ ve kalorimiktarını dengelemek, böylecegün için yemek planı yazın . Eğer sorumlu tutar ve kilo kaybı ile müdahale davranış kalıplarını ayırt yardımcı olan bir yiyecek günlüğü tutarak düşünün . Eğer aç olsun her zaman yerim ne bilmek sizegelecekte fakir diyet seçimler yapmanızı engelleyerek aşırı kilo açılan yardımcı olabilir .