Foods kalori yüksek ve vücudunuz için enerji dolu . Makarna tipik fincan başına 200 kaloridir. Besin açısından zengin domates sosu ve sebze ile , ağırlık - bina ve beslenme bol tam bir yemek elde edilir . Ekmek karbonhidrat başka kaynağıdır . Bir dilim ekmek yaklaşık 100 kalori vardır . Krem peynir ve meyve ile bir simit sağlıklı bir tedavi için yapar , ve enerji verir .
Kuru Meyve ve Kuruyemiş
Üzüm , çilek , yaban mersini ve kayısı sağlıklı bir atıştırma kilo oluşturmanıza yardımcı olur , besin değeri yüksek . Su içeriği olmadan , daha az hacme sahip , çünkü kurutulmuş meyve kurutulmuş meyve fincan başına daha fazla kalori anlamına gelir , daha yüksek kalori vardır . Taze meyve fincan genellikle yüzde 25 oranında taze meyve bir fincankalori vardır.
Kuruyemiş ve Granola
Kuruyemiş çoklu doymamış yağ oranı yüksek ve gelecek ile enerji ve kas ve vücut kitle oluşturmak için yeteneği iyi bir miktarda gelir iyi bir kalori miktarı . Granola bu tahıl , fındık , tohumlar ve tamamen besleyici , ancak yüksek kalorili kahvaltı için kurutulmuş meyveler oluşur beri , vücut ağırlığı bina başka kaynağıdır.
Sağlıklı Yağlar