. Kilo odaklanarak önce tıbbi sorunları gidermek .
2
1 ya da 2 kilo kazanmak için 500 ya da 1000 kalori günlük kalori alımını artırın . Bir kiloluk 3.500 kalori vardır . Yedi gün boyunca , her gün 500 kalori 3.500 kaloriye eşittir.
3
porsiyon başına kalori ve besin değeri yüksek gıdalar tüketin . Düşük kalorili ve kalorisiz yiyeceklerden kaçının . Ağır şurup içinde konserve meyve yiyin veya bu taze meyve daha kalori daha yüksek olduğu için kurutulmuş meyve tüketmek . Meyve suları , süt sallar ve tam yağlı süt yerine su, kahve , soda ve çay içmek . Patates , çorba ve güveç püresi ve bu yumurta vekalori artırmak için makarna gibi gıdalar peynir eklemek için kuru süt tozu ekleyin . Gıda tüketen ve pişirirken
4
sağlıklı yağ kullanın. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi doymamış , kalp - sağlıklı yağlar ile pişirin . Kekler , simit ve ekmek trans yağsız tereyağı veya margarin yaymak ve sebzeler bazı eklemek .
5
bölümü boyutları artırın veya ekstra kalori tüketmek için günde daha sık yemek tüketmek . Eğer bir oturuşta bir sürü yemek yapamıyorsanız, yinefazladan kalori almak için bir yemek her 2-3 saat yemek .
6
gibi hissediyorum yoksa , Artı olun gibi bir sıvı takviyesi İçecek bir yemek yeme gibi . Bu konserve takviyeleri kalori ve esansiyel vitamin ve mineraller yüksek.
7 kas dokusu artırmak için ağırlıklar ile
Egzersiz . Vücut geliştirme nedeniyle ekstra kalori alımı yağ alma vücudunuzun tutar. Bu vücudunuzun sesi ve kas dokusu artacaktır . Kas dokusu yağ daha fazla ağırlığa sahip , bu yüzden kilo artacaktır . Zorlu ağırlıkları kullanın ve daha güçlü olsun bunları artırmak . Yerine sadece vücudun bir parçası odaklanan bir bütün vücut yaklaşım almak .