erkekler içinaşağıdaki denklemi yazın : . 66 + ( pound 6.23 x kilo ) + ( inç 12.7 x boyunuz ) - ( yılda 6.76 x yaş )
2 kadınlar içinaşağıdaki denklemi yazın
: . 66 + ( pound 4.35 x kilo ) + ( inç 4,7 x boyunuz ) - ( yılda 4.7 x yaş )
3 aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyaçlarını hesaplayın
. Etkinlik düzeyi az veya hiç egzersiz ise , 1.2 ileBMR çarpın . Eğer haftada üç kez bir egzersiz ise , 1,375 ileBMR çarpın . Haftalık 3-5 kez egzersiz ise , 1.55 ileBMR çarpın . Haftalık yedi kat altı egzersiz, 1,725 ileBMR çarpın . Eğer günde iki kez egzersiz ise , 1.9 ileçarpın BMR
4
diyetyukarıdaki oranını uygulayın . ; Bu vücudunuzun günlük kendini sürdürmek için gereken kalorimiktarıdır . Bu miktar bir süre içinde kilo alımı veya kilo kaybı elde etmek için 100 ile 500 kalori artırılabilir veya azaltılabilir.