kilo için , size tüketmek kalorisayısı,gün boyunca yakmak kalorisayısından fazla olmalıdır . Eğer halter ile kalori bir artış birleştirilmesi iseniz , size ağırlık kaldırma ile yaktığınız kalorisayısını takip emin olun .
Üst Vücut Kaldırma
ağırlık kaldırma Eğer vücudunuza kas eklemenizi sağlar ; kas yağ daha ağırdır , çünkü sadece tek başına gıda alımını artırmak yerine, gıda alımının artırılması ile birlikte ağırlık kaldırma için daha iyi yapacağız. Böylebench press ve serbest ağırlıklar gibi - -üst vücut güçlendirmek için tasarlanmış Ağırlıklar ve asansörler kilo yardımcı olacaktır . Sadecepazı gibi " glam " kasları üzerinde , bütün kol odaklanın . GYM haftada üç kez ziyaret başlar ve sonunda haftada 4-5 kez kaldırma için yol kadar çalışacak .
Alt Vücut Kaldırma
odaklanarak alt vücut vücudunuza kilo eklemek için harika bir yoldur. Sizin bacaklar , kalça ve kalça böylece üst vücut önemli olduğu kadar güçlü olmasını sağlamak , yürüme ve koşma gibi temel fonksiyonları için önemlidir . Evde ya daspor salonu, lunges ve bacak kaldırma yapılabilir ağız kavgası , deneyin . Emin olun alternatif üst vücut kaldırma ve alt vücut kaldırma ; Tek bir gün içinde iki odak yok .
Süt
kalori alımını artırmak ve kilo , süt iyi bir anlaşma içmek için bir çaba içinde. En azından her yemek ve atıştırma ile bir bardak süt içmelisiniz . Eğer kalorisayısını alıyorsanız emin olmak için , düşük yağlı çeşitleri aksine sütle gitmek .
Atıştırmak
yükseltmişti kalori alımını artırın Eğergün boyunca yapmak atıştırmamiktarı. Kalori ile çok sayıda tek bir yemek Ambalaj size kalori alımını artırmanınsürecinin başında , bu yüzdengün boyunca atıştırmalıklar interspersing tam veya şişirilmiş olmadan vücudun içine kalori gizlice sağlar , özellikle zordur. Fındık , ton balığı ve süzme peynir gibi protein yönünden zengin besinler deneyin; şeker yüksek.
Protein
diyet olduğunudaha fazla protein Shakes gıdalar önlemek ,daha iyi kas kütlesini artırmak için mümkün olacak kilo artacaktır . Eğer protein düzenli sallıyor içebilirsiniz - Günde bir kere - diyetprotein artırmak için . Bu sallar içinformüller en sağlıklı gıda mağazalarında mevcuttur ve ilave artırmak için yerfıstığı yağı gibi diğer protein yönünden zengin besinler , ile karıştırılabilir .
Meyve ve Sebze
vücudunuzauygun besin verilmesi
sağlıklı kilo kritik bir bileşenidir . Meyve ve sebze vitamin ve mineraller içeren , diğer şeyler arasında , kas doku onarımı ve protein sentezinde yardımcı. Eğer yoğun bir halter rejimi başlamış ve protein alımını artırdı varsa, yeşillik bir büyük miktarda içeren , diyet için daha fazla meyve ve sebze ekleyerek emin olun .
Aerobik Egzersiz
halter kilo için önemli olsa da , bu yüzden de, aerobik egzersizdir . Eğer vücudunuzungeri kalanı bulks olarak kalp daha zinde ve verimli hale gelmesini sağlamak gerekir . Aerobik egzersiz , halter oturumları arasında uzun dinlenme gerek olmayacak çünkü kilo yardımcı olacaktır vücudunuzun iyileşme süresi artacak , nefes ve kan dolaşımını yardımcı olacaktır .
İçecekler
yemekten önce ve sonra 30 dakika için içecek tüketiminizi sınırlayın
. Bu vücudunuzun kilo teşvik şekilde her şeyi metabolize sağlayacaktır . İçtiğiniz zaman, böyle elma /berry veya şeftali /portakal /muz gibi karışık meyve suları, içmek . Bu suları genellikle kilo teşvik edecek , daha yüksek kalori değerlerine sahip .
Alkol
akşam yemeği gibi yemekler , bazı önce, alkol az miktarda içme deneyin . Bir " az miktarda" şarap dört ons , bira altı ons veya meyve suyu ile karıştırılmış içki yarım ons olarak nitelendirir . Alkol iştahınızı teşvik edecek . Ancak, herhangi bir ilaç varsa , diyet alkol eklemeden önce doktorunuza danışın .