. Mümkünse, fıstık ezmesi , yoğurt ve meyve suyu ile bir simit gibi bir besin - yoğun , yüksek kalorili kahvaltı , yemek .
2.
öğün büyük porsiyonlar yiyin . Mümkün olduğunda , düşük kalorili gıdalar üzerinde yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Örneğin, bir ıspanak güveç taze ıspanak salatası daha fazla kalori vardır . Protein sadece .
3
gibi fındık , humus ya da peynir gibi , güne iki besin - yoğun aperatifler ekleyin , tüm besin gruplarından tüketiminizi artırın. Eğer sorun yeterince kalori eklemeden yaşıyorsanız , bu tür meyve tatlılar ve düşük yağlı milkshake gibi sıvı atıştırmalıklar , eklemeyi düşünebilirsiniz .
4
gibi protein sallar gibi besin takviyeleri , kaçının. Bu ürünler bir kısmını elde etmek için gerekli değildir. Eğer yeterli besin alma konusunda endişeleriniz varsa , meyve ve sebze çeşitli yemek ve bir multivitamin alın .
5
tür soda ve şeker gibi boş kalori , kaçının. Bu ürünler hiçbir besinleri içerir.
6
düzenli çalışın . Eğer işe yaramazsa , sizin aşırı kalori yağ dönecek . Gücü - eğitim çeşitliliği , tüm büyük kas gruplarını egzersiz emin , haftada üç ila beş kez egzersizleri yapın. Buna ek olarak , haftada en az iki kardiyovasküler egzersiz var.
7.
gecelik uyku yedi sekiz saat alın . Vücudunuz kas tamir ve inşa etmek için dinlenmesi gerekiyor .