Tahıl ürünleri
, makarna, ekmek , patates ve pirinç kompleks karbonhidrat sağlayarak, enerjinin son derece iyi bir kaynaktır. Tahıl ürünlerinin hizmet boyutları tahminen doğru yolu, bir ölçüm kabı kullanmaktır . Ancak, aynı zamandaen uygun yoldur . Kolay tahıl ürünleri bir porsiyon içermelidir ne kadar hatırlamak yapmak için, bir günlük nesneyi kullanabilirsiniz . Örneğin, bir kompakt disk gözleme ya da bir gözleme bir porsiyon eşit , bir tenis topu makarna bir porsiyon eşit , bir bilgisayar fare patates , bir porsiyon eşit , ve bir yumruk tahıl bir porsiyon eşittir .
2
Protein ve et enerjinin diğer önemli kaynaklarıdır . Et veya balık Bir porsiyon 2-3 oz . Yine, yemek için gidiyoruz ne kadar et bilmeninen doğru yolu bir gıda ölçek kullanmaktır . Alternatif olarak , bir günlük nesneye şeklini karşılaştırarak et veya balık porsiyon boyutunu tahmin edebilirsiniz . Örneğin, et veya balık bir porsiyon (parmaklar hariç ) sizin avuç büyüklüğünde veya bir deste eşittir . Bir yumurta bir porsiyon eşittir .
3
Amerikan Kanser Derneği'ne göre , her gün sebze veya meyve beş porsiyon yemek kanser riskini düşürecektir . Gıda Bu tür aynı zamanda vücudun birçok fonksiyonları için hayati vitaminler ve mineraller bir sürü içerir . Hizmet boyutunu tahmin etmek içinaynı prensibi kullanın . Tipik olarak , meyve veya sebze bir porsiyon bir kadının yumrukbüyüklüğüne eşittir .
4
Kilo sık yemekyiyecekler . Plakalar üzerine koyun ve onlar gibi ne ezberlemek . Bu hizmet boyutlarını tahmin etmek yardımcı bir başka hızlı yoludur .
5
her gün tüm besin gruplarını yemeği unutmayın . Tahıl ürünleri , et ve protein , meyve , sebze ve süt içerdiğini . Her besin grubu , farklı besin kaynakları ve birbirlerine iltifat .