Things You Hesaplama
ihtiyacınız olacak yükseklik . Bu bilgiler bakım kalori hesaplamak için zorunludur , yani bir ölçek ve ölçüm bandı kullanın . Eğer kadın iseniz erkek , 4.7 eğer
2
12,9 inç içinde yükseklik çarpın . Bu denkleminsonucudur Eğer kadın iseniz erkek , 4.3 eğer A.
3
6,3 oranında kilo kilo çarpın eşittir . Bu denkleminsonucu B. Eğer kadın iseniz erkek , 4.7 eğer
4 6,8 oranında yaşınızı çarpın
eşittir . C.cevap 66 ekle Eğer erkek iseniz , eğer - A + B : Bu denkleminsonucu C. 5aşağıdaki hesaplama Adımlar 2-4 eldesonuçları kullanın
eşittir kadın 65 eklemek vardır bu denklemintoplamı günlük kalori bakım düzeyininbaz
6
kurşun yaşamtürünü belirleyin . . ; Eğer çoğunlukla sedanter ya da son derece aktif vardır ? Eğer yerleşik iseniz ,çarpanı yüzde 20 olduğunu. Hafif aktif , yüzde 30 orta derecede aktif yüzde 40 olduğunu ve çok aktif ve son derece aktif , sırasıyla 50 ve yüzde 60 vardır . , Etkinlik seviyesine karşılık gelenyüzde tarafından daha önce eldetaban sayısını çarpın bu denkleminürün almak vebaz sayıya ekleyin. Daha önce eldebaz sayısı 2.000 ve orta derecede aktif ise Örneğin, sen 2.800 kalori günde bir kalori bakım seviyesine ulaşmak için 2.000 + 800 eklersiniz .
7.
başabaş kullanma kalori düzeyi , güvenli ve etkili kilo vermek arıyorsanız , haftada yaklaşık £ 1 bir kilo kaybı elde etmek için o günlük düzeyde üzerinden 500 kalori kesmek . Eğer kilo arıyorsanız Alternatif , haftada yaklaşık bir kiloluk bir ağırlık kazancı elde etmek amacıyla ek bir 500 kalori bir gün ekleyin .