Yüksek lifli gıdalar daha az kalori ile doldurmak . Dolgun duygu daha az yemeye yardımcı olacak ve egzersiz ile birlikte daha fazla kilo sağlayacaktır . Bu diyet lifi AIDS ,Mayo Clinic göre
İşleri
nasıl doğru ve böylecesindirim parça işleyişini tutarak kabızlığı önleyerek kilo kaybı . Düzenli tutulmasını size enerji veriyor ve daha uzun dolgun hissediyorum yardımcı kilo kaybına yardımcı olur .
Hususlar
Tıp Bilimleri ' EnstitüsüUlusal Akademisi önerir yetişkinler günlük diyet lifi 25-38 gram olsun . Kepekli tahıllar , fasulye , koyu yeşil sebzeler vederide ile armut diyet lif tüm iyi kaynaklarıdır .
Yüksek Fiber Meyveler
dilimlenmiş çilek İki kupa 130 vardır kalori ve lif 8 gram ekleyin . Deri ile Bir elma 100 kalori altında ve lif 5 gram vardır.
Yüksek Lifli sebzeler
Yüksek lifli sebzeler daha az yemek ve kaybetmek için izin kadar doldurmak ağırlık . Buharda pişmiş brokoli İki bardak sadece 87 kalori vardır ancak diyet lif 9 gram ekleyin .
Karşılaştırılması
Diyet Lifi Kılavuzu'na göre , bütün tahıl bir dilim ekmek lif 2 gram ve 69 kalori eşittir. Beyaz ekmek bir dilim yarısılif ve 50 daha fazla kalori vardır.