Öğün atlamayın . Açlık koyunda tutmak ve ek kalori eklemek için öğünler arasında günde üç öğün yemek ve çeşitli atıştırmalıklar yemek emin olun . Sağlıklı garnitürler ekleyin ve fıstık ezmesi , fındık ve zeytinyağı salata sosları gibi kalori alımını artırmak için yayılır .
Yerine gibi düşük kalorili içecekler içme yüksek kalorili içecekler
bitkisel çay ve diyet gazlı içecekler , sağlıklı , ama kalorisi yüksek içecekler için gidin. Meyve suları , sporcu içecekleri ve yağsız süt bütün besin , vitamin ve ek kalori ile vücut sağlayacaktır . Mümkünse her öğünde tatlılar ve sallar içki . Bu size tüketmek mümkün gıdamiktarını azaltmak olabilir çünkü limiti doğru bir yemekten önce içme .
Kalori - Yoğun Gıdalar
kilo almaya çalışırken kalorileri yüksek olduğundan , şekerli abur gıdalar üzerinde doldurmak değil . Vücudunuz en iyi şekilde gerçekleştirmek için besin ve vitamin ihtiyacı . Patates , muz ve granola gibi besin açısından zengin gıdalar yiyin . Bu gıdalar da size egzersiz için gerekenenerjiyi verecektir.
Egzersiz
Amacınız kilo olsa da, yine de egzersiz gerekir . Egzersiz kas kilo yerine yağ elde etmek olur . Kas kazanıyor bedeninin görünüşü sağlıklı ve formda , tonda yapacaktır . Yoğun egzersiz yapmak için gerek yoktur . Günlük 30 dakikalık yürüyüşler yapacağız . Hala sağlıklı , yüksek kalorili içecekler içmelisiniz rağmen
İçme Suyu , siz de su almak gerekiyor . Su bedeni yeniler ve susuz hale sizi tutar . Vücudun soğuması için bir çalışmadan sonra su içmek ve yeniden enerji verme .
Ağırlık Eğitim
Ağırlık eğitim vücudunuzun dönüşümü ve kilo eklemek için etkili bir yoldur . Kısa aralıklarla tren . Kitle hızlı bir yüksek metabolizma inşa kas Birçok kişi . Eğer bir kas yapı arzu yoksa kaldırmaağırlığı kolay gidin .
Uyku
Uyku Bol kilo çok önemli bir faktördür alın . Vücut uyku sırasında kas oluşturur . Ayrıca, onarım ve uyku sırasında kendini canlandırır . Yeterli uyku almıyorsanız , kilo artışı hedefi daha uzun sürebilir .
Ekmek , pirinç ve makarna gibi sağlıklı karbonhidrat ilevücut sağlamak Karbonhidratlar ve Protein yiyin enerji ve kalori . Somon ve uskumru gibi yağsız , yağlı etler vücudunuzun kas inşa etmek için ihtiyacı olan proteini verir .
Bedtime yatmadan önce Snack
sağlıklı, yüksek kalorili atıştırma yardımcı olabilir vücudunuzun olarak hızlı bir şekilde yakmak olmaz çünkü kilo . Bir fıstık ezmesi sandviç , kraker veya avokado kilo için uygun yatmadan atıştırmalar yapın .
Alkol
yasal içki içme yaşını ve sadece olmadığını bulursanız yemekarzusu var , bir yemekten önce alkol az miktarda içme deneyin . Yaklaşık 4 oz . şarapiştah teşvik yardımcı olacaktır . Alkol , bazı ilaçlar ile müdahale , yani size bir iştah uyarıcı olarak alkol kullanmayı planlıyorsanız doktorunuzla bu konuyu görüşmek için emin olabilirsiniz .