. Böyle koşu , aerobik ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler , kalp hızı artışı ve daha hızlı yağ yakmak yardımcı olur. Rutin başlar ve iki kez bir hafta egzersiz için 30 dakika ayırmak .
2
sağlıklı seçimler ile kötü gıdalar değiştirin . Aksine kurabiye çerez yerine, dondurma , şekerleme ve patates cipsi , kalori saymak düşük tutmak ve daha hızlı doldurmak için evinizde meyve ve çiğ sebze bir kaynağı tutmak .
3
alın su bol. Su kilo vücut ağırlığı için fazladan birkaç kilo ekleyebilirsiniz . Sekiz bardak bir gün içilmeli ve sıvı toplanmasını en aza indirmek için sodyum kesti .
4
sağlıklı etler seçin . Yağsız et iyi bir protein kaynağıdır . Vücut yağ azaltmak için , yağsız ve balık ve hindi gibi düşük yağlı alternatifleri , satın .
5
metabolizma çalışmasını sağlayın . Öğün atlamak , ve vücudunuzun yağ ve kalori yakaroranı metabolizmanızı artırmak için günde 5-6 küçük aperatifler veya yemek yemeyin .