bir beslenme paneli okumak için nasıl bilir
. Beslenme panelleri yemekyiyecek ne olduğunu söyleyeyim . Toplam yağ , karbonhidrat ve protein içeren gıdakalori makyajpanelinde bir kaç şey vardır . Ağırlığının korunması için , bu sürece kalori , toplam günlük sayı içinde kalmak gibi kaloriyüksek oran bağışladı hangi bir önemi yoktur . Ancak, yüksek yağ içeriği olan besinler genellikle yüksek kalori olduğunu göreceksiniz ; yağ bir ons protein ve karbonhidrataynı miktarda daha fazla kalori vardır çünkü. Bu nedenle , beslenme uzmanları az genel kalori tüketilen olacak , böylece daha az yağ ile yemek yiyecek öneririz . Düşük yağ ve düşük şekerli gıdalar yeme genellikle kilo kaybı daha tatmin edici hale , daha az kalori daha büyük porsiyon yemek anlamına gelir .
2
porsiyon başına kalori bak . Kalori sayısı herbir ürün için bir porsiyon boyutu ile birlikte ,besin panelin üst kısmında yer almaktadır. Eğer , belirli bir yemek yeme kilo bir porsiyon kabınaönerilen miktarını ölçmek ve bir kase içine dökümü edeceğiz nasıl büyük bir olasılıkla belirlemek için . " Sağlıklı " olarak kapalı bir ürün oynar pazarlama aldatıcı olabilir . Örneğin, bazı şeker yüksek granolas ve kalori 1/2 fincan bir porsiyon boyutu var . Miktarına bakmak ve sizin için tatmin edici olup olmadığına karar verir. Eğer değilse , bu bölümü boyutları toplayın ve hızlı kilo alımına neden olabilir . Düşük lif içeriğine sahip
3 Kullanım gıdalar idareli lif içeriğine bak
. Aç olmak kilo için emin bir caydırıcı olduğunu , bu nedenle sizi doldurmadan kalori ile dolduracaktır gıdalar önlemek için deneyin . Uzun dolgun kalmak için, lif dolu gıdalar için bakmak . Yemiş ve yağ olarak depolanır asla sizi doldurma ek olarak , lif kendisi sindirilir değildir . Amerikan Diyetetik Derneği ince insanlar obez olanların göre yaklaşık yüzde 33 daha fazla lif yemek olduğunu belirlemiştir . Genel öneriler günlük lif 30g 25 tüketmek için vardır.