azalış
veya alkol alımını eleyin . Alkol öncelikle karın yağ içine yerleşmek şeker ve karbonhidrat , oluşur . Alkol alımı genellikle erkeklerde hem de kadınlarda karın yağbirincil nedenidir ve tüm alkollü içecekler ortadan kaldırarak sık sık karın yağ hızlı kaybı ile sonuçlanır .
2.
rafine karbonhidrat ve şekermiktarını azaltın edin diyet . Sebze ve protein ile yemek yapmakkarbonhidrat dengesi. Karın yağ azaltmak için iyi bir denge bulmakta yardımcı diyetler pek çok türleri vardır . Bu örnekleriPaleo diyet veDukan diyeti bulunmaktadır .
3 yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
. Birçok kişi stresli veya duygusal durumlarda geçmekte büyük porsiyonlar ve şekerli , yağlı gıdalar yiyin. Duygusal yeme frenlemek için nasıl Öğrenme karın yağ kaybetme anahtarıdır . Küçük porsiyon yemek ve meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalar diyet odaklanmak . Gece geç saatlerde yemekten kaçının .
4
sizin için iyi çalışan bir egzersiz rutin bulun . Yapmanız egzersiztürünü döndürmek ve egzersiz kapalı en az iki gün sürer . Bu iki faktör kaslarınızı dinlenmek ve iyileşmek için izin verecek . Tek başına egzersiz karın yağ çıkarmak değil , ancak sağlıklı bir diyet ile birlikte bir şeyleri birlikte hızlandırmak için yardımcı olur . Bazı egzersiz rutinleri yararlı olabilir karın yağ , ortadan kaldırılması özellikle hedefleniyor.
5 her hafta en az iki kez bir kardiyo egzersiz yapın
. Bir kardiyo egzersiz örnekleri çalışan veya koşu , egzersiz bisikleti kullanan ve bir kürek makine kullanmayı içerir . Egzersiz her biri en az 30 dakika sürmelidir .
6
her hafta en az iki kez ağırlıkları ile çalışın . Ağırlıklar kullanılarak özelliklekarın için egzersiz yoğunluğunu artırır vesonuçları maksimize . Ağırlıklarla yapmak egzersizler örnekler ağız kavgası , omuz pres, bench press ve kol bukleler bulunmaktadır .
7
nazik bir egzersiz yapın , en azından bir tane , her hafta . Bu egzersiz , streç ve sesi kaslar , örnekleri Pilates , yoga ve yüzme .