vaktinden yemek planlayın
göster
. Sizin yemek planı uygun bir bakkal listesi ve satın alma gıdalar yapmak . Tüm hazır gıdalar size alımları üzerindebeslenme etiketlerini okuyun ve hazırlamakgıdaların kalorimiktarını belirlemek için bu tür Öz Beslenme Veri olarak bir kaynak kullanın .
2
için bir ölçek ya da ölçme kabını kullanın Eğerbeslenme etiket veya beslenme bilgi için kaynak başvurulanhizmet boyutu , aslında tüketenmiktarını eşleşen emin olmak için , tüketmek planlıyoruzgıdalarınporsiyon boyutlarını ölçmek .
3
Belge tüm yemekler ve atıştırmalıklar , planlı ve plansız , bir dergide hem de . Porsiyon büyüklüğü ve yediğiniz besinlerin kalorimiktarını kaydedin . Gün veyahaftasonunda , günlük kalori alımını taksitli .
4
günlük fiziksel aktivite ve egzersiz Monitör ve kalorimiktarını takip etmek , dergi bunun kaydını tutmak Eğer yanık . Hatta uyurken bile sürekli , kalori yakıyor. Etkinlikdaha dinç ,daha fazla kalori yakarsınız .
5
günlük , yakmış kalorimiktarını belirlemek için bir kalori hesap makinesi kullanın . Ortalama bir insan ancak bu tür ağırlık , cinsiyet ve yaş gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir , ılımlı egzersiz ile , günde 2000 kalori yakar . Kalori sayaçları bir ürün yelpazesine size yaktığınız kalori miktarını belirlemek yardımcı olabilirInternet üzerinde bulunmaktadır .
6
sahip kalorimiktarı tüketilen kalorimiktarını karşılaştırın yandı . Miktarlar çok yakın iseniz, kilo korumak için yeterli kalori tüketiyor. Miktarı önemli ölçüde daha az ise , size yanıyor daha çok tüketen eğer ancak, kilo yiyorsun , bir kalori açığı oluşturarak ve kilo gıdadoğru miktarda yemek yiyor.