. Amacınız kilo kaybetmek kazanmak ya da korumak için ise karar verin.
2
vücut kompozisyonu düşünün . Yaklaşık 250 kilo ağırlığında büyük bir yapı ile bir adam belli ki sadece 120 kilo ağırlığında bir küçük çerçeveli kadın daha ağırlığını korumak için daha fazla kalori gerektirir gidiyor .
3
aktivite düzeylerini düşünün . Eğergünün en yerleşik ve düzenli egzersiz yapmazsanız , o zaman daha aktif yaşam yol diğerlerinden daha az kalori gerektirir .
4
akımını korumak için gereken kalorisayısını hesaplayın 12 ile mevcut ağırlığı çarparak kilo . Ancak, başparmak bu genel kural sadece inaktif bir yaşam tarzı neden bu insanlar için geçerli olduğunu biliyoruz . Bir günlük olarak fiziksel aktivite ılımlı bir miktar meşgul , daha sonra 200-300 kalori ekleyin. Bir günlük bazda daha fazla yorucu fiziksel aktivite meşgul olursa , o zaman fiziksel eforşiddetine bağlı olarak , 400 ila 500 kalori ya da daha eklemek .
5
günlük gerektiren kalorisayısını hesaplayın Eğer esas kilolu iseniz biraz kilolu iseniz , yaklaşık 300-400 kilonuzu korumak için alacağını kalorisayısını azaltarak ve yaklaşık 700-800 kilo vermek . Doktorlar genellikle yavaş kilo öneririz . Doktorunuz bunu öneren sürece , fazla 800 kalori bir gün ile diyet kısıtlamak etmeyin .
6.
aynı formülü olarak kullanarak kilo günlük gerektiren kalorisayısını hesaplayın kilo kaybı için , ama çıkarma yerine , eklemek , bu rakamlar .