alışkanlıkları . Eğer yemekler ve atıştırmalıklar ve ne yedik yemek yerken yazın . 16 yaşındaki sık sık abur cubur bir sürü yemek ile kurtulmak mümkün olmakla birlikte , şeker ve şekerli meşrubat bulunan boş kalorimiktarını azaltarak başlayabilirsiniz . Bu tür yemek yerine bar , fındık ve organik fıstık ezmesi gibi kompleks karbonhidrat ve proteinleri ile aperatifler içine geçiş .
2
şey yemeden üç saatten fazla gittiğini ideal asla ,gün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin . Bu sınıflar arasında sağlıklı bir aperatif yeme ve tam öğün her dört ila altı saat olan gerektirir.
3
büyük kas gruplarını kullanarak içeren bir ağırlık eğitim programı başlatın . Eğer daha fazla güç geliştirmek kadar hafif ağırlıklar ve daha temsilcileri ile başlayın . Ağız kavgası , omuz pres ve bench pres geniş kasları inşa etmek iyi hareketlerdir . Alan daha fazla kas iyileşmek ve inşa etmek için zaman vardır bu nedenleaynı kas bölgeyi üst üste iki gün işe asla .
4
uyku en az yedi saat her gece . Vücudunuzun onarım ve büyüme için kendisini yavaşlar zaman budur. Düzenli düzgün uyku kendinizi kısıtlayan olası yaralanma ve hastalık yol açacaktır .
5
bir peynir altı suyu protein takviyesi ve bir günlük multi - vitamin alın . Peynir altı suyu protein kolayca sindirilir ve steroid kullanımı olmadan kas inşa yardımcı olur . Multi - vitaminler vücudunuzun düşünmek ve düzgün yapmak içinuygun elektrolit dengesini sağlamak vardır .