göster
. Kuadriseps , baldır ve kalça kasları - kutu atlama etkileyecekkasları odaklanın . Dr Gabe Mirkin göre , performans bacak presleri ve ağız kavgası bacak kaslarınıngücünü artırmak ve atlama için gereklipatlayıcı itme gücü ile bunları sağlamak içinen iyi hareketlerdir.
2
bu egzersizleri üç Yapılacak üç tekrarlama her zaman için haftada bir kere . Sadece uygun formu kullanarak 10-15 tekrarlar gerçekleştirebilmelerini sağlamak için gerekli daha fazla ağırlık ekleyin . Sizinle kaldırma başladı ne kadar kilo Not ve yaptığınız herhangi bir ilerleme not .
3
her hafta maksimum atlamayüksekliğini kaydedin . Yeni maksimum sıçrama yüksekliği karşılaştırılabilir olması için kutu yüksekliğini ayarlayın .