* Sağlıklı ve dengeli yemekler yiyin. Diyetinizde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl bulunduğundan emin olun. Bu yiyeceklerin kalorisi düşük, besin değeri yüksektir ve kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilirler.
* İşlenmiş gıda, şekerli içecek ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın. Bu gıdalar diyetinize boş kaloriler ekleyebilir ve kilo almanıza katkıda bulunabilir.
* Bol su için. Su, sulu ve tok kalmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme veya spor yapma gibi aktiviteleri içerebilir.
* Doktorunuzla konuşun. Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Güvenli ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz konusunda size kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabilirler.
İşte yararlı olabilecek birkaç ek ipucu:
* Küçük değişiklikler yapın. Kademeli yaşam tarzı değişikliklerinin uzun vadede sürdürülmesi, köklü değişikliklerden daha kolaydır.
* Gerçekçi hedefler belirleyin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermeye çalışmak, tekrar kilo alımına neden olabilir. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
* Vazgeçmeyin. Kilo kaybı zaman ve çaba gerektirir. Bazen ayağınız kayar ama pes etmeyin. Sadece yola geri dönün ve ilerlemeye devam edin.
Diyetinizde veya egzersiz rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşmanızın önemli olduğunu unutmayın.