yaklaşık 1.050 ila 1.200 kalori 3-5 haftada bir kilo kaybetmek için bir gün tüketin
. Düşük kalori ve beslenme yüksek gıdalar yiyin . Meyve ve sebze , tam tahıllar 2-3 ons ve her yemek için et 1-2 ons 1-2 bardak yemeye çalışın . Uzaklıkta , enerji içecekleri , gazlı içecekler ve meyve suları gibi şekeri yüksek olan içecekler , uzak durun . Bu içecekler diyet boş kalori katıyorlar . Bunun yerine , su içmek .
2
bir yiyecek günlüğü tutun . Eğer sağlıksız bir şey yemek bile , her gün yemek her şeyi yazın . Siz kalori alımını takip veertesi gün daha iyi seçimler yapabilir .
3
yürüyün ya da 30 ila 60 dakika boyunca 4-6 gün bir hafta dürtmek . Bu kalori çok yakar ve çok ucuz . 160 £ ağırlığında bir kişi bir saat yürüyüş 277 kalori yakabilirsiniz . Her gün farklı alanlarda yürürken deneyin böylece bıkmak yok .
4. yerel kütüphane fitness DVD Kiralama
. Onlar kira ve küçük hiçbir ekipman gerektiren ücretsizdir. Fitness seviyesi ve aynı zamanda zevk olacak bir dayalı bir DVD seçin . Yoga ve aerobik birçok spor DVD'ler görülür büyük hareketlerdir .