. Yerine baharatlar, otlar ve narenciye suları ile sezon yiyecek. Tuz vücut şişkinliğe neden su tutmak yapar . Amerikan Kalp Derneği, günlük tuz fazla 1,500 'den miligram almak önerir .
2
derinden veya uygulama meditasyon nefes için birkaç dakikanızı alarak stresi tutun. Marilyn Glenville web sitesine göre , stres , bazı araştırmacılar inanıyoruzvücudun stres hormonu , artan mide yağ bağlı kortizolsalınımını uyarır .
Üzerinden
3
Düz karın - şişkinlik sodyum içme suyu ilevücut . MayoClinic.com sekiz , 8 oz içki önerir . günlük su bardak . Su aynı zamanda , sindirim sağlık teşvik hücrelere besin taşır vevücudu nemlendirir .
4
haftada üç gün kardiyovasküler ve ağırlık antrenman egzersiz hem yaparak hareket alın . , Yürümek, yüzmek ya da en azından 45 dakika boyuncaspor salonunda kardiyo makineleri egzersiz çalıştırın. Vücudun tüm bölgelerinde hedef asansör ağırlıkları . Kardiyo egzersiz dinlenirken bile , bütün gün yağ yakmak içinmetabolizmayı tetikler .
5
tonlama egzersizleri ilekarın sıkın kas dokusu , artacak yağ ve ağırlık kaldırma yakmak içinmetabolizma aktive edecek üst karın bölgesi için egzersizi ve mekik gibi ; alt karın bölgesi için bacak asansörleri ve egzersizi ; . ve büküm - egzersizi veobliques yan virajlı
Twist egzersizi :katta Lie , bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak sırt üstü ayrı vedizleri bükük . Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin ve düzenli bir krizi yapıyor sanki göğüs yukarı kaldırın . Böylece sol dirsek sağ diz doğru gidiyorüst vücut çevirin . Eforla nefes ve tarafları geçiş önce geri kendinizi aşağı düşürmek
Side Bends : . Sırtüstü yatın ,dizleri bacaklar ayrı omuz genişliği ve bükülmüşkatta . Sol ayak bileği doğru sol elinizle ulaşmak . Obliques daralmayı hissedin veeforla nefes verin. Geri başlangıç pozisyonuna gelin vesağ taraftaegzersizi tekrarlayın . Eğer daha güçlü olsun
6
karın egzersizleri çeşitli ekleyin . Tahta egzersiz veyatüm çekirdek hedefmide vakum içerir . Böyle bir istikrar top gibi , dengesiz bir yüzeye onları eğiterek senin karın meydan
Mide vakum : . Akciğerlerden tümhavayı nefes verin. Midenizde emmek veomurganın doğrugöbek getirerek görselleştirmek . Demide tutun ve normal nefes alın. Bırakmadan önce sürece olabildiğince içingerginlik tutun. Eğerşans her bu egzersiz , oturarak veya ayakta gerçekleştirin .
7.
gün boyunca sık sık yiyerek tutarlı beslenme ile vücudunuzun sağlayın , bu metabolizma aktif tutacak çünkü . Sindirmek için bol zaman var bu yüzden erkengün içinde kompleks karbonhidratlar yiyin . Seni doldurur çünkü öğünlerde yağsız protein içerir . Böyle yerine kolesterol düzeylerini yükseltmek sağlıksız doymuş yağ zeytinyağı ve çiğ fındık , gibi doymamış " sağlıklı " yağ yiyin . Meyve ve sebze doldurmak ve düşük yağlı çeşitleri ile tam yağlı gıdalar yerine .