. günlük su . Eğergün boyunca yudum ve her yemekten önce bir bardak içmek için su ile tutmak . Su , antrenman sırasında vücudunuzun hidrat yardımcı olur Eğer öğünler sırasında tam er hissetmenizi sağlar , vücut yağ metabolizmanızı artırır ve ne düşündüğünüzden savaşır açlık acısı vardır .
2
kalorisayısını belirleme günlük yemek . Içerdiği ne kadar büyük bir porsiyon büyüklüğü ve kaç kalori öğrenmek içinbeslenme etiketini okuyun . Eğergününsonunda o kadar yemek ve eklemek her şeyi yazın . Bu sayı, kalori alımını temsil eder.
3
vücudunuzun her gün yanıklar kaç kalori öğrenmek için , bazal metabolizma hızı , ya da BMR hesaplayın . Vücudunuz kalori sindirim gibi işlevleri yerine ve istirahat bile nefes yakar. Eğer egzersiz gerekir ne kadar belirlemek için kalori alımı BMR Karşılaştırması online BMR hesap makinesi (bkz. Kaynaklar ) .
4.
kullanın . Eğer BMH ve günlük egzersiz ile yaktığınız kalori miktarı kilo vermek kalori alımı daha fazla olmalıdır . Eğer günde 250 ila 500 kalori kaybediyor böylece kalori dengelemeye çalışın .
5
günde 15 ila 45 dakika boyunca yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz ile vücudunuzu eğitin. Ağırlık , cinsiyet , herhangi bir tıbbi koşullar , gerçekleştirmekaktivite , egzersiz ve egzersiz yoğunluğu uzunluğuna göre , kalori belli sayıda yakarsınız. ShapeFit göre, bu tür çalışan bir Eliptik kullanarak , step aerobik ve bisiklet sadece 30 dakika içinde yaklaşık 300 kalori yakarsınız.
6
gerçekleştirmekfaaliyetlerini alternatif ve yoğunluğunu arttırmak gibi faaliyetler . Vücudunuz yeni sorunlara yanıt verir ve yeni çalışmaları tamamlamak veya daha çok çalışmak , en kilo devam etmek mümkün olacak. Aerobik egzersiz 2-3 formları bir hafta, her hafta çalışmakhızını her ay aerobik egzersiz değiştirmek veya artırmak .
Arasında alternatif