- ve onu takip yeteneği hakkında gerçekçi olun . Dondurma bir zayıflık ise Örneğin , bu yüzden hafta ortası üzerinde alem yok kendiniz bir kaşık , bir gece sağlar. Buna ek olarak , her gün takip edebilirsiniz sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı taslağı .
2
tam tahıllar ve somon , fındık , tahıl ve yağsız sığır etinde gibi yağsız et yiyin . Tam tahıllar ve yağsız et açısından zengin bir diyet vücudun yağ depolarını harekete yardımcı olabilir , WebMD notları . Uygun bir diyet yağ , aktif ve yakma alabilirsiniz .
3
diyet karbonhidrat kesin. Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine gıdalar, kan şekeri düzeylerini yükseltmek ve yağ birikimini ve saklanır hale yardımcı olur. Eğer ekmek yemek gerekir ,porsiyon büyüklüğüne dikkat - bir dilim ekmek genellikle ekmek bir porsiyon
4
kaçmadan tekli doymamış yağlar yiyin . . Bu avacados , soya fasulyesi , zeytin ve kanola yağları , kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur . Bazı tekli doymamış yağlar kalbiniz için sağlık yararları var , onlar hala yağlar ve kalori yüksek olabilir .
5
halter , iki gün bir hafta , kardiyo haftada üç gün ve bazı tipi egzersizleri yapın yoga gibi rutin germe. Eğerhafta sona erdiğinde sopa gereken bir rutin oluşturmak ederken , anında kalori yakar egzersiz ile karın ağırlığı bir fark yaratabilir .