herhangi bir kilo kaybı çaba ile , düzenli egzersiz önemlidir . Hızlı mide kilo , aerobik egzersizleri ve çekirdek egzersiz kombinasyonu meşgul . Yüksek veya düşük etkili aerobik ya da kardiyo egzersizleri yağ ve kalori yakmak ve metabolizma artırmak . Mide de dahil olmak üzere - bir sonucu olarak, farklı alanlarda kilo kaybedersiniz . Etkili egzersiz koşu , yürüyüş, bisiklet , ya da spor oynama içerir . Mide düzleştirmek ve sesi tasarlanmış çekirdek egzersiz , mekik , Pilates , ve bacak kaldırma içerebilir . Bir başka etkili çekirdek egzersiz dans , özellikle latin dans ve Bellydancing içerir .
Değiştir Beslenme Alışkanlıkları
Ne yemek mide kilo üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkisi olabilir . Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için , yüksek yağlı, yüksek kalorili ve şekerli gıdaların tüketimini azaltmak . Gibi yağsız et , sebze ve meyve gibi düşük yağlı veya yağsız gıdaları tercih . Hızlı bir şekilde karın düzleştirmek ve 1 ve 2 pound hafta arasında kaybetmek yardımcı olabilir 500 kalori tarafından günlük kalori alımını azaltın . Su veya düşük - şeker alternatifleri ile şekerli içecekleri değiştirin. Ve su ağırlık ve şişkinlik üretebilir ki , senin sodyum alımını sınırlamak .
Elyaf ve Su
Genellikle , aşırı mide kilo vücuttan sonuç vermez şişman . Aksine , karında şişkinlik ve su ağırlık ekstra kilo üretmek . Kronik kabızlık ya da seyrek barsak hareketleri bir mide şişkinliği oluşturabilirsiniz. Şişkinliği kaybetmek lif alımını artırın. Lif iyi kaynaklarıdır meyve, sebze , kepekli tahıllar , fasulye , ve fındık içerir . Ayrıca , bir lif takviyesi alarak bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur ve şişkinlik kurtulmak . De ve mide kilo döken yardımcı