Ortalama kişi 2 £ kaybediyor için makul bir kilo kaybı hedefe Kaybedilir Kaç Pounds . hafta ya da 8-10 libre başına . Ayda . Farklı insanlar farklı hızlarda 2 lbs kilo rağmen. makul. Bu hızlı kilo vermek isteyenler için sinir bozucu gibi görünüyor , ama çok fazla kilo yağ değil , kas ve su kaybına neden olabilir .
Boyutları Kısmı Dikkat makul kilo kaybı hedeflere ulaşmak için , insanlar bölümleri boyutları ve tüketilen gıdalarıntürlerine dikkat etmeleri gerekmektedir . Amerika Birleşik Devletleri'nde pek çok kişi porsiyon boyutları izini kaybettik . Amerikan Kalp Derneği , genel olarak , uygun porsiyon boyutları bir kişinin yumruk daha küçüktür ve öncelikle sağlıklı çorbalar , salatalar , meyve ve sebze oluşan bir diyet yemek , belirtiyor . Bu besinler doldurma ve sağlıklı sindirim teşvik edilmektedir . Amerikan Diyetetik Derneği beslenme ve diyet hakkında bilgi sağlar . Halk , beş ya da altı küçük , sağlıklı öğün için hedeflemelidir .
Bir yiyecek günlüğü tutmak
Birçok kişi genellikledoğru yemek yeme olduğunu düşünüyorum kendi makul kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için bölümleri. Ancak, çoğu hala overeating . Insanlar en az 2 £ kaybetme değilseniz . Bir hafta, hatta sağlıklı beslenme ve aktif olduktan sonra , onlar yağ , kalori , şeker , ve bu maddenin diğer besinlerinmiktarları dahil olmak üzere , yenen her yiyecek bir günlük tutmalı . İnsanlar genellikle gerektiği ve sağlıklı gibi görünüyor gıdalar , ama değil daha da fazla kalori tüketen olabilir bulmak . Bir kişinin fiziksel aktivite ve kaybetmek için gereken ağırlık miktarına bağlı olarak , çoğu insanın günlük 1.200 ile 2.000 kalori arasında tüketmek gerekir .
MinnesotaÜniversitesi
Düzenli tartılır akademik Sağlık Merkezi kendilerini tartmak insanların günlük sık sık ulaşmak ve onların kilo kaybı hedefleri korumak diyor yeni bir çalışma belirtiyor. Birçok kişi günlük olarak obsesifölçekte adım görebilirsiniz karşın, düzenli olarak onlar için doğru olanı göre kendilerini ağırlığında olabilir . Bazı insanlar makul bir kilo kaybı hedefleri toplantı olup olmadığını belirlemek için haftalık veya iki haftada bir , günlük kendilerini tartmak . Sadece bir yiyecek günlüğü gibi , insanlar bir kilo kaybı günlük tutabilirsiniz . Vücut ağırlığı , çünkü gıda ve sıvı tüketimigün boyunca dalgalanma olarak doğru bir kilo almak içinen iyi zaman ,sabah bulunmaktadır .
Fiziksel Aktivite
Amerikan Kalp dernek fiziksel aktivite insanlar makul kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olduğunu söylüyor . Fiziksel aktivite , aşırı kalori yakar vekalbi güçlendirir . Ancak, bu faaliyetler aerobik , vücut geliştirme , tonlama ve tam bir egzersiz için esneklik içermelidir . Vücutegzersiz alışmak kalmaması kilo kaybetmeye devam ve yaylaları önlemek için, insanlar 3 ay egzersiz rutin her 6 haftada değiştirmek gerekir .