Diyet yüksek yağlı gıdalar ve şeker eleyin Kalori alımını azaltın . Sadece bu fast-food ve yüksek şeker tahıl ürünleri ve içecek bağımlısı birçok bireylerinortalama günlük diyet dışında kalori yüzlerce alacaktır yapıyor . Birçok önceden hazırlanmış gıdalar ( hatta domates çorbası ) bol miktarda şeker içerir, bu nedenle bu etiketleri okumaya başlayın.
Egzersiz
Egzersiz dramatik kilo kaybı esastır . Artan metabolizma ve kas tonlama fazla kalori yakmak ve yağ azaltmak içinen iyi yoldur. Optimum yağ yakma sonuçlar için , 60 ve 90 dakika arasında bir gün egzersiz deneyin . Fiziksel aktivite sadece her gün egzersiz daha fazla anlamına gelir - bu hareketli demektir . Her gün yürüyüşe çıkmak ,çocuklarla oynamak ya .
Diyet hapları ve Cerrahisi
bir doktor gözetiminde , diyet hapları altında alışveriş merkezi - yürüyüş gitmek veya ilaveler bireyler dramatik kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir . Piyasada yüzlerce seçenek bugün vardır ve bunların tüm güvenli ya da etkili . Satın almadan önce seçimler hakkında doktor sana konuşun . Obezite cerrahisi prosedürleri de belirli koşullar altında obez ve morbid obez bireyler için bir seçenek vardır . Bu prosedürler, iştah ve gıda çok daha küçük porsiyon yemek için ihtiyaç azalmasına yol açar mide, boyutunu azaltır. Diğerleri ise bazı mide cerrahi işlemler , geri dönüşümlü veya geçici olduğunu . Ailenizin sağlık kuruluşu ile bu tür seçenekleri tartışın .