. Diyet kaçının veuzun vadede yeni beslenme alışkanlıkları sürdürmek böylece yerine sağlıklı seçimler yapmak . , Izgara pişmiş ve ızgara besinler ile kızartılmış gıdalar değiştirin . Şeker, yağlı etler , tuz , işlenmiş gıdalar , alkol , gazlı içecekler , kafein , hızlı sindirilen karbonhidrat ve kötü yağlar kaçının. Sebze , meyve , çiğ fındık , avokado , tavuk , ton balığı , balık , kahverengi pirinç ve kepekli ekmek yiyin .
2
aç gidiyor ve uyanık olduğunuz her üç saatte bir yiyerek istek içine vermekten kaçının senin karın yağ kaybetmek . Günde 4-6 küçük porsiyon yiyin . Restoran bölümleri büyük boyutlu ve hiçbir madde kontrolü var . Size asla susuz ve idrar renksiz veya sarı ışık öylesine
3
su alımını öncelik çünkü sınır yemek . MayoClinic.com en az 64 oz içki önerir. günlük su dehidratasyonu önlemek ve halsiz ve yorgun hissetme .
4
Jump metabolizma başlayacak ve üç gün bir hafta kardiyovasküler egzersiz 45 dakika alarak karın yağ kaybetmek . Bir gün çalıştırın , veertesi gün sürme yüzme veya bisiklet gidin . Sıkılmadan tutmak ve vücudunuzun meydan tutmak için egzersiz rutin için çeşitli eklemek .
5
vücudunuzun kas dokusunu artıraraktüm gün boyunca aktif bir metabolizma koruyun . Vücudunuzun tüm bölümlerine hedef asansör ağırlıkları dışarı yalın ve sesi ve karın bölgesindeyağ dahil olmak üzere , vücudunuzun yağ azaltmak için için . Haftanın ağırlık tren üç gün , ve her bir eğitim günü sonra bir dinlenme günü almak .
6
, egzersizi yaparak karın sıkın , bacak kaldırma ve yan kıvıran mekik . Karın egzersizleri heykel ve mide yağ ortadan kez , karın sıkı görünecek şekildemide sesi .