Omega - 3 yağ asitleri aslında kalp ve beyin fonksiyonu için çok iyi olmasının yanı sıra , kilo yardımcı olabilecek bir yağ vardır . En az haftada iki kez - ton balığı , somon ve sardalya gibi -Amerikan Kalp Derneği, omega - 3 yüksek balık yemek önerir . Omega-3 iltihabı azaltmak ve daha sonra kalp hastalığı da dahil olmak üzere hastalığı önlemek için düşünülmektedir. Dahası , omega-3 metabolizmayı hızlandırarak ve kolesterolü düşürerek kilo kaybına yardımcı inanılıyor . Balık ek olarak, omega -3 ceviz ve zeytin yağı gibi bir fındık ve yağlar, bulunurlar. Balık yağı takviyeleri alarak bazı omega - 3 gıdalarda gibi birçok kalori olmadanyağ yakma avantajı vermek gibi , daha hızlı kilo yardımcı olabilir . Bu aynı zamanda su tutma neden tarafından hızlı kilo kaybı engel olabilir ki, bazı balık yemekleridaha yüksek tuz içeriği önlemeye yardımcı olacaktır.
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler kalp hastalıklara karşı savaşmak için düşünülen fitokimyasallar ve besin maddeleri ile beslenme güçlüdür vardır . Bu besinlerin yanı sıra , çoğu meyve ve sebzeler düşük kalorili ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur lif , ile paketlenmiş vardır . Onlar içeren daha sindirimi daha fazla kalori yakmak çünkü Aslında , kereviz gibi bazı sebzeler , aslında "negatif kalori " olarak sayılır. Meyve ve sebzeler başta oluşan bir beslenmenin yaygın olarak kullanılan hızlı " detoks diyeti " dir - Kullanıcıların bir hafta içinde 10 kilo kadar kaybetmek mümkün iddia . Dahası , narenciye , elma , sarımsak ve soya fasulyesi gerçekten hızlı kilo kaybı için sistem dışına floş yağ yardım söyleniyor . Özellikle kalp - sağlıklı ve kilo kaybı için iyi olan diğer meyve ve sebze yaban mersini , ıspanak , goji meyvesi , nar ve avokado .
Tahillar
sebze gibi kepekli tahıllar, lif büyük miktarda içerir . Onlar su ağırlık ve şişkinlik azaltmak ve kısa bir süre içinde birkaç kilo kadar kaybetmek yardımcı olabilir ,lif sindirim yolu sayesinde dışarı atılmasına çünkü aşırıya kaçmadan , kepekli tahıllar hızlı kilo kaybı teşvik . Tam tahıllar beslenme de belirtildiği gibi , lif dolgun uzun duygu tutar , çünkü , kilo kaybı için önemli olan kan şekeri düzeyleri ve sindirimi düzenler ve sindirim sırasında yağ emicivücut engelleyebilir . Bu da, kalp sağlığı ile yardımcı olur. Yulaf gibi tam tahıllar sonuçta kalp sorunları önleme , düşük kolesterol için ispatlanmıştır .