kalori vücudunuzun ihtiyacı enerji ve yanıkmiktarının bir ölçüsüdür . Gıda kalori protein, karbonhidrat ve yağ var . Protein ya da carboyhydrate bir gram dört kalori eşittir. Yağ bir gram dokuz kalori eşittir. USDA gıda piramidi göre , sağlıklı bir diyetkalori yaklaşık 50 ila 60 oranında karbonhidrat , protein 10 ila 30 oranında ve yağ 20-35 yüzde gelmelidir . Vücudunuzun ihtiyacı kalorimiktarı üç faktör tarafından belirlenir : . Sizin bazal metabolizma hızı (BMH ) , gıdatermik etkisi ve aktivite düzeyi
BMR
sizin BMR vücudun dinlenme ihtiyacı kalorimiktarıdır . Sizin BMR pompalama kan ve solunum gibi temel işlevler için hesaplar . Sizin BMR genellikle kalori alımının yaklaşık yüzde 70 oluşturmaktadır . BMR tahmin etmek için ,Harris Benedict Formula kullanın . Erkekler için : BMR = 66 + ( 13.7 x ağırlık kg olarak ) (+ cm 5 X ht ) - ( yılda 6,8 X yaş ) . Kadınlar için : BMR = 655 + ( 9.6 x ağırlık kg olarak ) (+ cm 1.8 X ht ) - Gıda ( yılda 4,7 X yaş )
Termik Etkisi
Vücudunuz da tüketmekyemek yakmak için kalori ihtiyacı . Bu vücudunuzun tükettiğinizgıda yakmak için gereken kalorimiktarı için gıda ve hesaplarıntermik etkisi olarak bilinir . , Isırma , çiğneme , yutma ve sindirerek toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 10 gerektirir . 150 kiloluk kadın için ,termik etkisi yaklaşık 150 kalori yakmak için hesap olacaktır .
Aktivite Düzeyi
Hatta en yerleşik kişi kalori yakarsınız . , Sürücü oturma , yemek pişirme ve diğer ev işleri enerji gerektirir yapıyor ,telefonda konuşurken . Aktivite düzeyine bağlı olarak , kalorimiktarı her gün BMH 20 ile yüzde 50 yerde olabilir yandı . Nedeniyle aktivite düzeyine yakılan kalorimiktarını belirlemek içinHarris Benedict formülü kullanın
Sedanter : . BMR 1.2Lightly Aktif x : BMH x 1.55Very Aktif : BMR 1.375Moderately Aktif x BMH 1.725Extra Aktif x : BMR bir pound 3.500 kalori vardır 1.9
Kilo Kaybı
x . Amacınız kilo vermek ise, kalori alımını azaltmak veya egzersiz yoluyla kalori harcamaları artırabilir ya . BMH aşağıda kalori alımını azaltmak asla . Bunun yerine , 200 ile günlük kalori azaltmak ve ek bir 300 kalori yakmak için aktivite düzeyini artırmayı düşünebilirsiniz . Bu hızda, bir hafta içinde 1 £ yakmış olacak .