sebze kullanmaya başlamadan önce, nerede bitirmek istiyorum nerede başlar ve bilmek gerekir . Kilo vermek için , size toplam günlük harcama alımını daha yüksek bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . 500 kalori günlük alımını azaltmak için olsaydı , bir kilo kaybetmek için 3500 kalori azalma alır, çünkü , bir hafta £ 1 kaybedebilir . Kalorileri önemli ölçüde daha düşük olduğu gibi , sebze ileyüksek kalorili yan yemekler , ana yemekler ve bazı değiştirin.
Kızarmış değil
Taze , Bu doğru olduğunu sebzeler kendi yararları var , ama düzgün sebze hazırlamak yok zaman bu faydaları iptal edilir . Eğer kilo vermek arıyorsanız , tereyağı , peynir ve breading eklemekten kaçının. Bu onun besin değerinin soyulan bir yağ yüklü kalori bombası içine düşük - yağ sağlıklı gıda dönecek . Onlar pişmiş zaman onlar yağ doymuş olsun çünkü derin yağda kızartılmış sebze özellikle kötü .
Çoklu Yemekler
Üç öğün yemekaltın olmuştur Uzun yıllar standardı. Bu , kalori kısıtlaması ile birlikte , kilo vermek için etkili bir yol olabilir , ama aynı zamanda potansiyel bir sorun önermektedir . Eğer öğünler arasında uzun süre beklerseniz, ravenously aç olmak ve aşırı yemekten sona erebilir . Diğer seçenekgün boyunca birden fazla yemek yiyor . Bu duygu memnun tutabilir , bu sürekli enerji seviyelerini tutmak ve aynı zamanda metabolizma güzel bir destek verebilir . Her iki üç saatgün boyunca küçük bir yemek yeme ayrıca sebzeönerilen üç-beş porsiyon almak için daha kolay hale getirecektir .
Fiber
Fiber brokoli, karnabahar , Brüksel lahanası , patates , havuç ve kabak gibi fasulye ve lifli sebzelerde bulunabilir sinidirilmeyen maddedir . Lif oranı yüksek olan sebze tüketildiği zaman , onlar size kilo kaybı etkileyen bir dizi fayda sunuyor . Onlar sizi doldurmak yardımcı olabilir , midenizde toplu oluşturmak ; zaman uzun bir süre için, tam duygu tutmak ; ve size yemek ile daha az toplam kalori neden olabilir . Tüm yemekler ile yüksek lifli sebze çeşit var emin olun .
Seçenekleri
yemekyemekler tüm sebze olmak zorunda, ama yapmayın emin onlar belirgindir . Kahvaltıda , bir doğranmış - up haşlanmış yumurta ile bir salata , bir vejetaryen omlet veya bir kepekli topuz marul ve domates ile bir yumurta sandviç yapmak . Öğle yemeği için , az yağlı peynir, marul ve domates ile orkinos ve çiğ sebzeler ile kepekli wrap , üstüne bir tavuk göğsü ile bir salata , ya da bütün bir pide deneyin . Supper buharda pişmiş brokoli ve düşük yağlı İtalyan sosu , kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş karnabahar ile pişmiş somon veya pişmiş tatlı patates ve Brüksel lahanası ile yağsız biftek ile kepekli makarna oluşabilir . Küçük öğün örnekleri bademmerkezinde tereyağı , peynir sopalarla bebek havuç , pirinç ve fasulye ile kereviz vardır .