Amerikan Kalp Derneği'ne göre , doymuş yağ kaçının , doymuş yağlar sadece günlük toplam kalorinin yüzde 7 olmalı . Doymuş yağ obezite başlıca nedenidir ve ayrıca kolesterol yüksek düzeyde katkıda bulunur. Sedanter kilo vermek , size diyet doymuş yağçoğunluğu ortadan kaldırmak gerekir .
Bir sedanter yaşam tarzı ile
Birçok insanhata yapmak kendinizi aç bırakmayın çok düşük kalorili diyetler yeme . Diyet Channel göre, düşük kalorili diyetler günde 1,500 1,800 kalori tüketen içerir . Onlarvücudunmetabolizmasını düşük çünkü düşük kalorili diyetler genelde başarısız oluyor . Eğer daha az kalori tüketmek,vücut hızlı kilo kaybını önlemek için yavaşlar . Bunun yerine , çok düşük kalorili diyet , her gün diyet sadece birkaç yüz kalori kesme ve doymuş yağlardan kaçınarak deneyin .
Snack sık
Think bir yangın veyangın içinyakıt olarak tüketmekgıda olarak metabolizma . Gün boyunca size aperatif , o yangın için daha fazla yakıt sağlamak ve hızlı kilo kaybı ile sonuçlanan daha yüksek bir metabolizma korumaya yardımcı olacaktır . Ama düşük doymuş yağ atıştırmalıklar yemek yalnızca. Sağlıklı az yağlı atıştırmalıklar meyve, sebze , tahıl ve kraker bulunmaktadır.
Egzersiz işe yürüme yeteneğine sahip iseniz , bunu
mümkünse . Mümküngün boyunca egzersiz . Yerine uzak bir bina park park yakındır . Bu ekstra adımlar uzun bir yolu, kilo kaybı doğru gidebilirsiniz. Yerine asansörmerdiven alarak hareketsiz yaparken kilo başka bir yoludur .
Sık uyku kaçının uyku , Uyku TıbbıAmerikan Akademisi'ne göre
genellikle sonuçları önemli ölçüde daha düşük metabolizması. Eğer yatalak varsa , bir seferde saatlerce uyku kaçının. Eğer zihninizi aktif tutmak eğer metabolizma çok daha yüksek olacaktır . Uyku iyi hissedebilirsiniz , ama o daha zor kilo vermek için yapacaktır .