Dr , Endomorfik ektomorfi ve mezomorfik : William H. Sheldon , bir Amerikalı psikolog , insan üç farklı vücut tipleri girdiğinifikrini öncülük etmiştir. Sheldon bağlı kişilik özellikleri her vücut tipine uygun iken , maksimum kilo kaybı ve genel sağlık için her vücut tipine Dr John Berardi atfetmek diyetler gibi beslenme .
Tipi Tek
Sheldon elma veya armut şeklindekarnına yağ konsantrasyonuna sahip olarak endomorfik insanlar karakterize edilir. Fitness uzmanı John Hanson bu insanlar , bir salyangoz gibi metabolizma var ve genellikle karbonhidrat duyarlı olduğunu belirtiyor . Onlar makarna, ekmek , patates , pirinç ya da bir düşük kalorili kısmını yiyebilirsiniz ve hala yağ olarak depolar.
Endomorphs diyet agresifveba gibi tüm nişastalı karbonhidrat kaçınarak gerekir . Onlar bazen meyve ile , sadece yağsız protein ve sebze yemek için kendilerini yeniden eğitmek gerekir .
İki Tip
Sheldon son derece hızlı olan ectomorphs uzun kollu insanları sınıflandırılan metabolizması. Genellikle onların arkadaşlarıgıpta vardır. Bu Donuts bir kutu nefes ve küçük bir ev andırıyor ve ağırlığı bir nebze kazanç asla nachos yığını ile takip edebilirsiniz insanlar. Hansen ektomorfi insanlar yeterince yemek ve her zaman birlikte karbonhidrat ve protein tüketen konusunda uyanık olması gerektiğini vurguluyor . Bir ağırlık eğitim rejimine bağlı kalarak , onlar kas inşa ederek , doğal olarak başkalarının sahip bir şekil kazanmak için ciddi bir çaba yapmak zorunda
ve kepekli tahıllar ve yağsız protein bir diyet odaklanarak
Three
Sheldon squarish ve son derece kaslı mezomorfik organları kategorize yazın. ; Onlarspor salonuna sık sık ziyaret etmeden kesin kaslılığını ve tonda uzuvları vardırinsanlardır . Onların yüksek kas kütlesi onları yerine zahmetsizce tüketmekkalori büyük bir yakmanızı sağlar . Onlar bu kadar kas ile bir organ olarak kitle protein ve karbonhidrat ve yağ biraz daha yüksek bir yüzdesi eşit miktarda bakım gerektirir , ancak dikkatli olmak zorunda. John Berardi yağ alınangeri kalan yüzde 40 ile, protein ve karbonhidrat olması içindiyetin üçte ikisini önerir . Onlar çünkü
Hususlar
Diyetler genellikle başarısız kısıtlayıcı ; Onlar sevdikleri gıdalar olmadan olmanın sadece yorgun çünkü insanlar diyetler terk .
kendinizi bazen günah izin vermek , vücut tipi rağmen , önemlidir . Jill Fleming ,kitabın diyetisyen ve yazar " İnce İnsanlar Onların Tabaklar temizleyin etmeyin , " sağlıklı insanlar kendilerini davranır izin ama bilinçli ve her zaman tam olarak ne istediklerini seçerim bize hatırlatıyor . Örneğin, pizza Özlem eğer, bunun yerine daha sonra bütün bir pasta üzerinde binging arasında küçük bir dilim var .