15 Lbs kaybetmek içinen iyi yol

herhangi bir kilo kaybı planıilk adım ne yemek izlemek için. Bu çok mantıklı görünüyor , ama öğle anda bir havuç sopa kemiren daha kendisine daha var . Kilo amacıyla, ek kalori belirli bir miktarda gerekir. Aynı mantık kilo için de geçerli . Vücut yağ 1 £ kaybetmek için , bizim diyet dışında kalori belli sayıda kesmek gerekir . Kaloridoğru miktarda yanma ile birlikte , kilo kaybı meydana gelecektir .

1 £ kaybetmek için, yaklaşık 3.500 bir hafta yakmak gerekir . Bir hafta itibariyle 1 ile 3 kilo kaybetmek , ama çoğu insan bir kilo yarım kilo kaybetmek olduğunu akılda tutmak için güvenlidir. Daha fazla ağırlık bir kişi kaybetmek zorundadır ,daha fazla ağırlık obaşında düşecek . Çalışma dışarı olmadan £ 1 haftada kaybetmek için diyet 500 kalori bir gün kesilir . Normalde bir günde 2.000 kalori yerseniz , 1500 yemek ve büyük olasılıkla bir hafta yaklaşık 1 £ kaybedersiniz . Bu hızda, beslenme alışkanlıkları değişiyor , ancak ek fiziksel aktivite almıyorum , o 15 kilo 15 hafta veya biraz fazla üç ay sürecektir .
Fazla kalori

, iki pound hafta boyunca ateş ve yarım saat içinde 15 kilo kaybedebilir . Eğer diyet 500 kalori bir gün kesim ettiyseniz , siz egzersiz yaparak ek bir kilo bir haftada kaybedebilir.

Yürüyüş büyük bir egzersiz , size şekil dışında özellikle. Ne kadar hızlı yürümek bağlı olarak, kilometre başına yaklaşık 100 kalori yakmak , böylece diyet 500 kalori bir gün kesme ek olarak bir ek 3.500 kalori bir hafta yakmak için çalışıyorsanız , size beş kilometre bir gün yürümek gerekir bunu. Çoğu kişi yaklaşık 2.5 3 kilometre bir gün yürüyebilirsiniz. Bu hızda, yürüdüğünüz ek bir 250 ila 300 kalori bir gün , ya da bir ek 1.750 2.100 kalori bir hafta yakmak istiyorum. Haftada bir kilo kapalı çalışmak için, 7.000 kalori bir hafta yakmak gerekir . Üç kilometre bir gün yürüyüş ve 1.500 kalori bir gün yemek , size 5600 kalori sizin iki - kilo -bir haftalık kilo kaybı hedefi kısa 1.400 kalori bir hafta , yanan kadar demektir .

fazla kalori yakmak için iki haftada bir kilo kaybederseniz , o 15 kilo bir ay ve bir buçuk hakkında alacaktı Yolları . Sen 1.300 kalori bir gün seni üzmeye , tavsiye edilmez diyet , dışında ek bir 200 kalori bir gün kesebilir veya başka bir şekilde kalori yakmak öğrenebilirsiniz . Örneğin, sadece bir günde iki kez su soğuk bir 16 - ons bardak içme 200 kalori yakmak ve sulu tutmak .

Hiçbir emniyetli , hızlı kilo kaybı yöntemi yoktur , ancak yaklaşık 15 kilo olabilir olacak , kalori kesme yürüyüşleri alarak ve su en az 4 bardak bir gün içme tarafından bir ay ve bir buçuk .