kilo kaybı savaşı kazanma büyük bir kısmı alışkanlıklarını değiştirmek ve metabolizmayı artırmak olduğunu. Ogün boyunca metabolizma artırmak için yardımcı olur , çünkü foodsafety.gov göre , yeme kahvaltı kilo kaybı yararları olduğu kanıtlanmıştır . Eğer kalça yağ depolamak , senin metabolizma sizin istirahat kalp hızını artırarak daha verimli yağ yakmak için yardımcı olacaktır artmaktadır . Bu, az ya da hiç aktivite yapıyoruz ederken bile daha fazla yağ yakmak anlamına gelir . Tost , meyve suyu , yulaf ezmesi ve düşük yağlı süt ve tahıl gibi gıdaların düşük kalorili , düşük yağlı kahvaltı tüketen ile güne başlayın .
Yağlar
kaçının Eğerkalçada yağ depolamak eğilimi varsa, o zaman builk yer aşırı yağ gidecek olan . Kalça yağ kaybetmek için diyet herhangi bir aşırı doymuş yağ ortadan kaldırmak . Doymuş yağlar et , peynir ve yağsız olmayan herhangi bir sütle yapılan süt yağ kesim bulunabilir . Tüm beslenme etiketlerini okuyun ve doymuş yağ içeriği arayın. Eğer kalça kilo vermek istiyorsanız, doymuş yağ diyet az % 5 olmalıdır . Aktif erkeklerin sedanter için
Sınırı Kalori
önerilen kalori alımı ve kadınlar , sırasıyla , 2000/2500 ve 3000/3500 olan . Bir hafta boyunca kalori alımını takip edin ve günlük kalori alımını almak için yediyeçıkan sayıyı bölün . Haftada yağ 1 £ kaybetmek için, size 500 ile bir gün ( 3500 kalori yağ bir kilo vardır) bu sayısını azaltmak zorunda kalacak . Eğerkalça bölgesinde yağ depolamak eğer <, bu yağ son bu alanda kapalı gelmek olasıdır , bu nedenle yağ belirgin azalma görmek önemli ölçüde kalori alımını azaltmak gerekebilir .
Aerobik artırın br >
kalça bölgesinde yağ yakmak için özel egzersizler yapın . Koşu , bisiklet , koşu , eliptik , tırmanma , hızlı yürüyüş , kickboks ve hızlı dans gibi egzersizler kalori ve yağ bir çok yanık eğilimindedir . Bu egzersizler aynı zamanda hip yağ yakmak artırmak içinalt vücut üzerinde özellikle çalışır . Kalçada belirgin kilo kaybı yaşamaya aerobik aktivite 30 ila 60 dakika , haftada en az 3 gün uygulayın .