kilo vermek içinen önemli kural size herhangi bir gün içinde kullanmak daha az kalori tüketmek olmasıdır. Ortalama insan günlük kg vücut ağırlığı başına 25-30 kalori ihtiyacı vardır . Kilo vermek için , günde 500 kalori ortalama ihtiyaçlarını azaltmak için tavsiye edilir . Örneğin, 70 kg ağırlığında bir kişi bir ağırlığı korumak için günde 1.750 2100 kalori gerekmektedir. Bir kilo kaybı diyet bu kişi günde 1.250 ile 1.600 kalori tüketmek gerekir . SağlıkUlusal Enstitüleri bir 0,5-2 - lb önerir. haftada kilo kaybı . Moore £ 2 'den . Haftada bir kilo kaybı su ağırlık olasılıkla kaybıdır .
azalan vücut ağırlığı , genellikle protein ve yağ depolar kaybını içerir. Bu durumda ,vücut Hasret hissedebilirsiniz . Amainsan vücudu açlıktan uyum için inanılmaz bir yeteneği vardır ve hayatta kalmak için kullandığı kalorimiktarlarını düşürmek mümkün değildir . Bu ağırlığı belli bir noktada duracaktır nedeni de budur . Egzersiz metabolizması uydurarak ve kilo kaybı sağlamak için gereklidir . Ağırlığı kaybolur gibi egzersiz yoğunluğunu artırarak istediğiniz kilo ulaşacakşansını artırır .
Doldururken yiyecek iki bileşeni vardır Gıdalar
Dolum ve hiçbir içermez kalori - Su ve çözünmez lif . Çözünmeyen fiber sindirim sistemi emilmemiş geçer gıda parçasıdır . Bu sebze , meyve ve kepekli tahıllar bulunur . Gibi kereviz gibi sebzeler , sapı , brokoli ve havuç çözünmez lif yüksek. Su kalori artırmadan gıdahacmini arttırır. Suda yüksek gıdalar , et suları , meyve ve sebzeler sayılabilir. Marul gibi yapraklı sebzeler , bir dolum gıda kaynağı sağlamak , su , yüksek ve düşük kalori bulunmaktadır.
Su ve lif , yüksek kalorili gıdalar bulunabilir hiç kalori içermez rağmen. Örneğin, soda çoğunlukla sudur ancak yüksek kalorili yapar şeker , bir sürü içerir . Etiketlerini okuma ve günlük kalori günlük tutmak günlük alım hedeflerine ulaşmak için yardımcı olacaktır .
Protein
Her öğünde protein yemek için yardımcı olması mümkündür daha uzun bir süre için tokluk hissi arttırmak . Proteinli gıdalar fazla karbonhidrat daha gastrik hareketliliği yavaş , çünkü bu fizyolojik mantıklı. Düşük yağlı ve yağsız protein gıdalar yemekalori kontrol etmek için yardımcı olacaktır . Bu yemek ve aperatif örnekler , şeftali ile az yağlı süzme peynir , yeşil fasulye ile yağsız tavuk ve elma ile peynir sopa bulunur .