Halk SağlığıHarvard School göre , kalori kesme ne olursa olsun insanların yemek yemek ne tür kilo kaybına neden olur . Karbonhidrat , yağ ve protein belirli bir kombinasyonu yemek hiç kilo kaybedersiniz olsun veya olmasın etkilemez. Ancak, kesmek gerekir kaç kalori belirlemek için dinlenme metabolizma hızı belirlemek zorundadır.
Sizin Metabolizma Hızı Hesaplama
Net Sağlık , kişinin istirahat metabolik göre oranı, vücut bir gün boyunca egzersiz olmadan kullandığı kalorisayısıdır . Bir kişi bir günde yakar kalorisayısı oksijen tüketimi onların oranı ile doğrudan bir ilişki vardır . Böyle BodyGem gibi cihazlar doğru oksijen tüketimini hesaplamak ve istirahat metabolizma hızını belirlemek için kullanılabilir . BodyGem testler senin oksijen alımını ölçer birkaç dakika için bir cihazın içine nefes içerir . BodyGem testler yaklaşık 30 $ maliyet ve bazı spor merkezlerinde mevcuttur . Bu testi olmadan istirahat metabolizma hızı kaba bir tahmin almak için metabolizma hızı hesap dinlenmeCaloriesPerHour.com kullanabilirsiniz .
Uzun Vadeli Kilo Kaybı Gol
, bir kilo kaybı hedefi oluşturmanız gerekir . Bunu yapmak için, size kaybetmek istemiyorum ve ne kadar hızlı bunu kaybetmek istemiyorum ne kadar ağırlık karar gerekir . Haftada kilo kaybı iki kilo güvenli kilo kaybıhızlı oranıdır . Uzun süreli kilo kaybı hedefi oluşturduktan sonra, bu hedefe ulaşmak için sağlayacak bir günlük kalori bütçe oluşturmak gerekir .
Sizin Günlük Kalori Bütçe
bir ay içinde vücut yağ £ 8 ( ya da bir hafta içinde vücut yağ £ 2 ) kaybetmek için, 1.000 günlük kalori açığı oluşturulması gerekir . Eğer küçük bir kilo kaybı hedefi varsa , o zaman sizin günlük kalori açığınınboyutu küçük olabilir . University of Maryland Medical Center göre , egzersiz ile diyet birleştiren bir kalori açığı oluşturmak ve kilo vermek içinen iyi yoldur. Bazı insanlar istirahat metabolik hızı daha 500 kalori daha az yemek ve egzersiz ile 500 kalori yakmak için seçebilirsiniz . Ancak, diğer insanların daha az kalori kesmek ve daha fazla egzersiz seçebilirsiniz .
Kalori Dergi
günlük kalori bütçe içinde kalarak masteringen önemli parçası olan başlayın kilo kaybı sanatı . Ancak, bazı insanlargün boyunca yemiş ve günlük kalori bütçesini aşan ettik kaç kalori kaybetmeyeceksiniz . Bir kalori günlük tutmak bu basit sorunu önlemek içinen kolay yollarından biridir . Eğer yemek gibi Kalori dergiler yiyorsanızgıda maddesi içerdiği kaç kalori ile birlikte , yemek her şeyi yazmaya içerir . Bir kalori günlük tutmak sizin günlük kalori bütçe içinde kalmak ve başarılı bir şekilde kilo sağlayacaktır .