Cook buğday krem herhangi çeşitli bir porsiyon : , anlık düzenli , ya da dakika . Yağsız ( yağsız ) süt bir sıçrama ekleyin ve stevia küçük bir miktar (çok fazla bir tat üretir) ile tatlandırmak . Kahvaltı ve öğle yemeği için yemek yerine çay veya kahve ile servis yapın . Gibi yağsız et, tavuk veya balık gibi protein , bir ons oluşan sağlıklı ve dengeli bir akşam yemeği yiyin ; ve brokoli gibi buharda pişmiş sebze , bir porsiyon . İstenirse , buğday krem bir kase kuru üzüm bir avuç ya da muz yarım eklenen bir orta akşam aperatif sağlar . Diyet yaparken günde sekiz bardak su içiniz. Yürüyüş gibi düzenli egzersiz herhangi bir diyet planı daha etkili hale getirir . Köklü yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce, bir sağlık profesyoneli ile kontrol
Beslenme
buğday
Krem hayli işlenmiş rafine besindir : .Gövde ve elyaf sadece kaldırılmış ve olmuştur nişastalı hızlı sindirerek karbonhidrat bırakılır . Vücut gıda bu tür kullanır nasıl geliştirmek için , bir çalışmadan sonra bunu yemeyi deneyin. Egzersiz sonrası ,insülin - artırılması karbonhidrat " Hers " göre , kas gelişimini güç olacak MuscleandFitness dergisi , . buğday com .
Krem elyaf sadece bir tek gram ile , porsiyon başına protein dört gram vardır , ama bu demirönerilen günlük ödenek yüzde 60'ından fazlasını sağlamaktadır . Buna karşılık, yulaf ezmesi aynı zamanda protein dört gram , ama demirBKİ sadece yüzde 6 içeriyor - yulaf ezmesi lif dört gram ile bir bütün tahıl ve 150 kalori olmasına rağmen . Quinoa protein altı gram , demir içinBKİ yüzde 12 sağlar ve 172 kalori ile lif üç gram vardır . Kahverengi pirinç lif iki gram protein üç gram ve demir içinBKİ yüzde 4 oranında içerir . Kahverengi pirinç hizmet başına mütevazı bir 150 kalori vardır . Eklenen tereyağı veya margarin olmadan hazırlanmış , tüm tahıllar , düşük yağlı vardır . Lif kepekli tahıllar, doğal olarak daha fazla doldurma.
Cinnamon
Balch göre , tahıl yağmurlama tarçın ilave kalori olmadan faydaları ekledi . Ot kalsiyum, krom, bakır , iyot , demir, manganez , fosfor, potasyum ve çinko için iyi bir kaynaktır . Ayrıca vitamin sağlayan A , B1 , B2 , B3 ve C Tarçın diyet için idealdir , sindirime yardımcı ve kan şekeri kontrolü yardımcı olabilir geleneksel olarak kullanılır.