güvenli bir şekilde kilo kaybetmek için , yaşlılar haftada ikiden fazla kilo kaybetmek olmalıdır . Genel amacı 25 kilo ise , örneğin , bir hedef 13 haftada bunu gerçekleştirmek için ayarlanabilir . Yağ kilo başına 3.500 kalori olduğu için, daha sonra , bir hafta içinde 2 £ 7.000 kalori , ya da günde 1000 yılında bir azalma gerektirecek kaybetmek . Bu egzersizdenkalan 500 yanarken 500 daha az kalori tüketen tarafından elde edilebilir.
Kalori
Kilo Kaybı - Center.net , sayısına göre İhtiyaçları yaşlandıkça ihtiyacımız kalori azalır . Ortalama olarak , 60 ve günde 2350 yaklaşık 74 nee , yaşları arasındaki erkekler bu yaş grubundaki kadınların yaklaşık 1,900 tüketmeliyiz . Kilo vermek için , bu yaş aralığındaki yaşlılar bu seviyelerin altında onların kalori alımını azaltmak gerekir .
Doğru Beslenme
kalori gereksinimleri azalacak olsa da , beslenme gereksinimleri olacak büyük olasılıklaaynı kalır . Bu nedenle, beslenme ödün vermeden kilo kaybı elde etmek için özel dikkat tüketilengıdalara dikkat edilmesini gerektirir . Yaşlılar için ,diyet çilek ve turunçgiller gibi A ve C vitaminleri içeren meyve içermelidir . Ayrıca havuç gibi sebzeler , domates , ıspanak ve somon ve ton balığı gibi yağlı balık içermelidir . Diğer gerekli bileşenler yumurta , tavuk ve peynir gibi mercimek ve kepekli tahıllar gibi lif yönünden zengin besinler bulunan protein vardır.
Egzersiz
bazı
Need yaşlılar ,eğilim nedeniyle fiziksel koşullar nedeniyle ya da overexertion yaralı olmakorkusu daha az aktif olmaktır . Bunun yerine daha az aktif olma , yaşlılar aslında kilo savuşturmak için daha aktif hale gelmelidir . Egzersiz etkili olduğu yorucu olmak zorunda değildir. Tartılır yönetimi düzenli olarak rutin faaliyetler gerçekleştirerek elde edilebilir. Egzersiz
Walking
Türleri kıdemli kilo kaybı içinen iyi egzersiz olabilir . Kalori yakma ek olarak, kalp-damar uyumu geliştirmek için ve osteoporoz başlangıcı karşı mücadele da yarar sağlamaktadır. Yaşlılar için diğer etkinlikler , bahçe , bisiklet ve balo dans edilir . Bir hafif eğitim programı yağ yakmak ve kas inşa edecek halter , bir dizi ile yapılabilir .