Mayo Clinic sporcular önce herhangi bir fitness rejimi girmeden gerçekçi hedefler kurmak gerektiğini söylüyor . Bu hedefler zaman çerçevesi , görünüm , ağırlık , diyet alımı ve egzersiz rutinleri için dikkate alınmalıdır . Bunun yerine yerine getirilmediği takdirde cesaret kırıcı olabilir , belirli idealler yerine, motivasyon araçları olarak tasarlanmış geniş tanımlı hedefleri ile programı başlar. Vücudun egzersiz ve yüksek proteinli diyet için aslında uygun olmasını sağlamak için lisanslı bir sağlık profesyoneli ile bu fikirleri paylaşın .
Peyniraltı suyutürünü seçin
Türleri Belirlemek parasal bütçe ve sağlık ihtiyaçlarına karşılık protein . Kas ve Mukavemet izolatı olarak whey proteini sınıflandırır , konsantre ve harmanlayın. Peynir altı suyu proteini izolatıprim sınıf ve fazla yüzde 90 protein içeriği oluşur. Peynir altı suyu proteini konsantresi protein değeri düşük bir yüzde 75 oranında çevirmek laktoz , yağ ve karbonhidrat , yüksek miktarda taşır . Whey protein karışımları izolatı birleştirmek veorta pazarı için konsantre .
Whey protein tozları vitamin takviyesinin değişen miktarlarda sunuyoruz . Ayrıca , laktoz intoleransı bireyler
Takvimi Protein Tüketimi
karıştırın . Zorluk bir süt ürünüdür whey protein , bazı sınıflarda sindirerek var ve protein alabilir egzersiz ve öncekigece yatmadan sonrasabah yemek yerine içki . Sabah saatlerinde düşük protein seviyeleriyle dönüşen , geceleri istirahat ederken vücudunuzun protein ayırır . Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından 1992 yılında spor hekimliği çalışma egzersiz ve vücut geliştirme aslında kas lifleri zarar sonucuna varmıştır; ve bu hücreler dışarı çalıştı sonra kendilerini onarmak için protein ihtiyacı olacaktır . Metabolizma , atletik aktivite ve kalori ihtiyaçlarına uygun olarakgün boyuncawhey protein tüketmek için ek kez zamanlama düşünün .
TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü olmayan için günde 46 ve 56 gram protein beslenme referans alımı setleri - hamile kadınlar ve erkekler , sırasıyla . Sıvı protein diyeti yürütme Aktif insanlar protein gram toplam vücut ağırlığının en az yüzde 70 doğru , önemli ölçüde bu tavsiye edilen günlük ödenek değerlerini yükseltmek gerekir .
Multivitamin
atın vücudunuzun kritik unsurların ve vitamini bileşikleri açısından eksik olmadığından emin olmak için her sabah bir multivitamin alın . Kalsiyumun yanı sıra , peynir altı suyu proteini genellikle vitamin yoksun . Vitaminler büyük vücut fonksiyonları ve enerji için gerekli katalizörlerdir. Bob Lefavi , Ph.D. , ve Timothy Fritz Flex Magazine için yazılmış bir 1995 kağıt vücut geliştiriciler için kendi en iyi 10 vitaminler arasında A vitamini , D vitamini ve B6 vitamini dahil .
Rekor
Sonuçlar
diyet alımı , egzersiz rutinleri ve vücut kilo yönetimi ile ilgili verileri kaydetmek için bir defter Carry
. Bu bilgiler sonuçlarını onaylamak ve ilerlemesini arsa karşılaştırma standartları belirlemeye yardımcı olur . Tutanak tutma malzemelerisıvı protein diyet sırasında yetersiz beslenme ve aşırı kilo kaybısonuçlarına karşı korumak için doktorunuz ile gözden geçirilmelidir .