. Bu maddeler kalori gıdalar yüksek yapmak consipire ve de size ihtiyacınız daha fazla yemeye neden olabilir . Ücretsiz için hızlı kilo vermek , şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar için yerini bulmak . Böyle şekersiz meslektaşları ile soda gibi şekerli gıdalar değiştirin . Bu tür patates cipsi ve havuç , kereviz ve yağsız yoğurt gibi düşük yağlı gıdalar ile ekşi krema gibi yüksek yağlı gıdalar değiştirin . Fast food önlemek Eğer kilo iken , muhtemelen tasarruf edeceğiz .
2
nişasta alımını sınırlandırın . Ekmek, pirinç , makarna ve kraker gibi nişasta aşırı miktarda yemek kilo alımına neden ve kilo kaybını önleyebilir . Patates, mısır , bezelye ve kış kabağı gibi nişastalı sebzeler büyük miktarlarda yemek de kilo kaybetme ile ilgili sorunlara neden olabilir . Eğer sadece yemek başına hizmet veren bir 100 ila 150 kalori için nişasta alımı tutmak eğer ücretsiz hızlı kilo verebilirsiniz. Tek bir yemek veya aperatif nişasta birden fazla porsiyon yemek asla . Her yemekten brokoli, karnabahar , havuç , tatlı biber , kuşkonmaz ve kestane gibi olmayan nişastalı sebze ekleyin .
3
Sayısı kalori . Her zaman boyutunu ve hizmet başına kalori veren ,malzemeyi bulmak için yemek gıdalarınambalajları üzerindebeslenme gerçekleri okumak . Kilo kaybetmek için daha hızlı , bir yiyecek günlüğü tutmak . Miktar ve kaloritoplam sayısı ile birlikte , yediğinizyiyecekleri yazın . Ücretsiz dergi tutmak için, sadece birkaç kez yazdık eski bir spiral defter ya da günlük geri dönüştürün.
4.
Hit kaldırım . Yerel parklarından biri yürümek veya ücretsiz dürtmek bir parça olup olmadığını görmek . Alternatif olarak , yürümek ya dablok etrafında koşu olabilir . Zaten bir bisiklet varsa , bunun yerine araba almayı evinize yakın yerlere sürme düşünün . Asansör yerine merdivenleri kullanın . Yerinemağaza yakınotoparkınsonunda Parkı. Eğer yanıkdaha fazla kalori ,hızlı kilo , böyleceşansı zaman bazı ücretsiz egzersiz gizlice olacak.
5
ücretsiz kalori sayacı , diyet planları gibi ücretsiz ücretsiz online kilo kaybı kaynakları bulun , egzersiz videoları , düşük kalorili yemek tarifleri ve kilo kaybı kılavuzları . Eğer kilo vermeye çalışan diğer kişilerle ücretsiz sohbet çevrimiçi forumlar da vardır . Birlikte kilo kaybetme üzerinde çalışmak için bir araya bölgedeki insanlar için böyle Meetup.com gibi ücretsiz bir site göz atın . " Kaynakları" Bu online kilo kaybı kaynaklara bağlantılar için bölüm .