. Tereyağı , margarin yerine başlayın ve tamamı için yağsız süt . Gram başına yedi kalori ekler gibi
2
,menüden alkol bırakın.
3
daha küçük , daha sık yemek yiyin . 4-6 kez bir gün yemeyi deneyin. Sindirim için kullanılan gıda veya enerjitermik etkisi , kendi içinde yanan kalori etkili bir araçtır
4
kalori yüksek sayıda yanık bir aerobik aktivite seçin - . Gibi basketbol veya bisiklet gibi (yaklaşık 750 ) - ya da kürek çekme ya da çalışan ( 1.000 'den fazla ) - ve iki saat boyunca bunu gerçekleştirmek
5
Asansör ağırlıkları. . Ağırlık eğitim kas dokusunu güçlendirir , kalori yakar . Bu vücudunuzun dinlenme sırasında bile , senin metabolizma artırmak ve daha fazla kalori yakarsınız . Birçok insanyanlış altında olduğunu yağsız kas dokusu daha yoğun olduğu ve bu nedenle ağırlık kaldırarak kilo kaybetme karşı-üretken olacağını , yağ dokusu daha fazla ağırlığa sahip çünkü . Ancak, ağırlık , ya yağ veya kas kazanıyor , her bir kalori fazlalığı oluşturmak gerekir .