kullanarak, vücut kitle indeksi grafiğini kullanabilirsiniz . Her " beden "aynıdır; BMI sağlıklı ağırlıkları yükseklik için ne bir dizi sağlar . BMI bulma boyunuza içinsağlıklı bir kilo aralığında olması kaybetmek için ne kadar kilo gösterecektir .
BMI inç boyunuza göre kilo ( 180 £ ) Kilonuzu bölünmesi ile bulunur ( kare 5 feet = 60 inç , 60 x 60 = 3600 , = .05 180/3600 ) sonra 703 ile çarpılması ( 0,05 x 703 = 35.15 BKİ ) . Ayrıca, sadece çevrimiçi bulundu kolay BMI hesap makinesi veya grafik kullanabilirsiniz
Sağlıklı bir BMI 19-25 olduğunu. ; Ancak , BMI çevreleyentartışma kas kütlesi ağırlık için muhasebeeksikliğidir . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip . Düzenli çalışmak ve daha fazla yağsız kas kütlesi varsa , BMI Eğer sağlıklı kilo belirlemek içinen iyi yol değildir .
İnç kullanma
ağırlığını taşıyacak Nerede Vücudunuzdaölçektesayı olarak dikkate almak önemlidir . Sağlık söz konusu olduğunda , sizin midsection çevresinde ağırlık kaybetme Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , sağlık sorunlarına yakalanma riskini azaltır . BMI Vücudunuzda göz kas ağırlığı ve ekstra ağırlık konumu dikkate almaz , çünkü , VKİ her zaman doğru değildir . Bir hasta sağlıklı olmak için kaybetmek gerekir ne kadar kilo belirlerken Doktorlar bel ölçümü dönüyor . Kadınlar için , bel ölçüm az 35 santim olmalıdır ; men az 40 inç olmalıdır. Bu karın ortasında etrafında ölçmek --- bel sizin kalça üzerinde , hatırlamak önemlidir .
Bel Ölçme size sağlıklı olmak için kaybetmek gerekir kaç santim belirlemenize yardımcı olur .
olmak sağlıklı
sağlıklı kilo hem fiziksel hem de zihinsel olarak eniyi hissediyorumağırlığıdır. Bunu ulaştınız kez bilecek . Eğer yaşam tarzı değişikliği ve sağlıklı alışkanlıkları benimsemek Eğer daha fazla enerjiye sahip ve daha güvenli hissedeceksiniz . Yaşam tarzınızı değiştirerek vücudunuzun doğal olarak sağlıklı olmak kaybetmek için ne kadar kilo belirlemek için izinkolay yoludur . En az 30 dakika , haftada beş gün için bunu - keyfini fiziksel aktivite ne olursa olsun daha fazla egzersiz --- olsun --- basit başlayın . Daha fazla taze meyve ve sebze , en az 10 porsiyon yiyin . Küçük öğün 5-6 kez bir gün yiyin . , Kızarmış şekerli ve işlenmiş gıdaların alımını azaltın . Bu değişiklikleri yapma genel sağlığı iyileştirmek ve ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacaktır .
Herhangi bir yeni egzersiz veya diyet başlamadan önce doktorunuza danışın . Doktorunuz veya sertifikalı bir beslenme uzmanı da size sağlıklı olmak için kaybetmek ne kadar kilo belirleyebilirsiniz .