. Mayo Clinic göre , 3.500 kalori yağ tek bir kilo eşittir . Bu 30 kilo 105,000 kalori yakmak gerekir demektir . İşçi Bayramı kadar kalan aysayısına göre 105.000 bölün . Labor gününe kadar , altı ay ise Örneğin, 17.500 almak için 6 ile 105.000 bölün. Bu yaklaşık bir kilo ve haftada kilo kaybı yarısında çevirir , her ay yakmak için gereken kalorisayısıdır.
2
Cut kalori . Her gün 1.800 2.000 kalori arasında tüketmek , böylece günlük kalori alımını kesin. Şu anda her gün 2.300 2.500 kalori yiyorsun, bu sadece kalori keserek haftada yaklaşık 1 £ kaybetmek anlamına gelir . Neyse ki, bu daha az yemek gerekir anlamına gelmez - bu size yemek yiyecektürlerini değiştirmek gerekir demek
3
gıdalarındoğru türlerini yiyin . . İlk adım her gün sağlıklı bir kahvaltı yiyor . Self Magazine göre , kilo kaybı hızlandırmaya yardımcı olabilir yumurta , meyve , yulaf ezmesi , süt , tam tahıllı ekmek ve İngilizce kekler, yiyin. Öğle yemeği için , zeytinyağı ve sirke ile tam tahıllı kraker ve salata ile hindi , tavuk ve ton balığı , kepekli tamamladı ve pide , humus gibi gıdalar almak . Akşam yemeği için , balık, hindi ve tavuk gibi yağsız etler ile sopa , ve her gece sebze farklı türde birkaç porsiyon yemek. Bir yiyecek günlüğü tutun. Günlük Plate , Fit Günü ya da benim - kalori sayacı ücretsiz online yemek günlüğü kullanarak her şeyi yemek izleyebilirsiniz .
4.
Egzersizağırlıkkalanını kaybetmek . Sağlık ve İnsan HizmetleriDepartmanı, her hafta iki kez eğitim gücü ile birlikte iki buçuk ılımlı aerobik aktivite saat, her hafta ya da bir saat ve güçlü aerobik aktivite 15 dakika en az önerir. Eğer İşçi Bayramı ile 30 kilo istiyorsanız Ama , biraz daha yapmak zorunda gidiyoruz . Çalışırken, yüzme veya basketbol oynamak , aerobik olsun , yapmaktan zevk yüksek etkili bir etkinlik seçin. Yüksek darbe faaliyetleri bu tür ile, saatte 500 ile 1000 kalori arasında yakabilirsiniz . Yüksek etkili bir etkinlik kullanılarak her hafta iki ya da üç saat süren egzersiz yapmak ve ağız kavgası , ölü asansörler , lunges , omuz pres , şınav ve mekik oluşan iki ağırlık eğitim oturumları ile birleştirmek , ve 30 kaybedersiniz İşçi Bayramı tarafından lira .