Yalan ters ve ayaklarınızıyere kalır böylece ortak ayak bilekleri tutun var . Başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin ve geriye krizi yapmakbel vücudunuzun üst kısmını kaldırın . Mide
Bisiklet
Lie ve bükülmüş , bacaklarınızı kaldırın dizler 90 derecelik bir açı oluşturacak . Bir bisiklet pedal konum gibi çevrelerinde alternatif olarak bacaklarınızı hareket ettirin .
Bacak
Dik durun ve bir masa veya sandalye üzerinde tutmak Asansörler desteği. Ayaklarını düz tut ve arkanızda bir yükseltmek . Mide
Köprü
Lie . Bacağını düşürücü vediğer bacak ile tekrarlayarak önce beş saniye boyuncayerden birkaç santim tutun ve ellerinizi altına koyun ayaklarınızınyere düz ile kalça . Vücudunuzun kafasına dizlerinize düz bir çizgide kadar kalçanızı kaldırın . Ayaklarınızınyere ve arkasına ellerinizle sırtına yavaş yavaşyere vücudunuzun düşürücü önce birkaç saniye bu pozisyonda tutun .
Twisted Egzersizi
Lie başınızı . Bir crunch yapmak için vücudunuzun üst kısmı kaldırın , ancak göğüs içine doğru bükümbacak çekerkenbelinizi döndürmeyin . Eğer vücudunuzun alt vediğer tarafta tekrarlayın önce diz ve dirsek temas etmelidir .