. Fiber açlık satiates ve kilo önler . Lif Kalori emilir ve yüksek kalorili gıdaların tüketimini azaltmaya yardımcı değildir .
2
yağ alımını azaltın . Peynir, tereyağı , kızarmış gıdalar ve yüksek yağlı sosları azaltın . Bu besinlerkalori üzerinde biriken yağ ve kazık yüksektir . Süt yeme , her zamanaz yağlı sürümü için gitmek .
3
karbonhidrat ve doymuş yağ oranı düşük olan bir yüksek protein diyeti uygulayın. Bu beslenme tarzı, aynı zamandavücuttan fazla suyun boşaltılması ile şişkinlik önler . Protein aynı zamanda sindirimi artırır .
4
günlük meyve ve sebze birden fazla porsiyon yiyin . Yeşil sebzeler ve meyveler antioksidanlar açısından zengin ve düşük kalori ve bunlar kilo kaybı hızlandırmak yardımcı olur. Sebze çorba ve meyve suları kilo kaybımetabolizma ve yardım kadar devir yardımcı olur.
5
erken bir akşam yemeği yiyin vegece boyunca sindirim sistemi dinlensin . Metabolizma sıçrama erken bir kahvaltı ilesabah başlayın . Gün boyunca , gidişmetabolizma tutmak için sık sık küçük öğünler yiyin ve yağ depolanmasını azaltır.
6.
vücut ısınmak için çabalarında kalori yakmak yardımcı olur bol su , özellikle soğuk su , İçecek . Onlar şeker yüksek olduğundan , uzak meyve suları ve gazlı içeceklerden uzak durun .
7
bir vejetaryen veya vegan beslenme aşağıdakileri deneyin . Vejetaryen diyet et ve balık hariç ; bir vegan beslenme ( et ve balık ek olarak) süt ve yumurta dahil tüm hayvansal ürünler , dışlar. , Sıkı bir vejetaryen veya vegan diyet takip , et alımını azaltmak ve bunu ne zaman yemek yapmak eti yağsız geçmek istemiyorsanız .
8.
Spice kadar yemek ( örn. , şili biber kullanmak , kırmızı biber ) . Bu durgun bir metabolizmayı hızlandırmak ve daha fazla yağ yakmak yardımcı olabilir . Çok fazla tuz su tutma teşvik gibi , tuz alımını azaltmak için tarhun kullanın .